礦泉水能補充電解質(zhì)，主要含鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，適合日常電解質(zhì)補充。

1、鈉元素：

礦泉水中的鈉離子含量通常在1-50mg/L之間，參與體液平衡和神經(jīng)傳導(dǎo)。大量出汗后飲用含鈉礦泉水可預(yù)防低鈉血癥，但高血壓患者需選擇低鈉款。搭配淡鹽水或運動飲料能提升補充效果。

2、鉀元素：

每升礦泉水約含1-10mg鉀，有助于調(diào)節(jié)心肌功能和肌肉收縮。腹瀉或服用利尿劑后飲用含鉀礦泉水可緩解乏力癥狀。香蕉、菠菜等富鉀食物同步攝入效果更佳。

3、鈣鎂組合：

鈣含量約20-100mg/L，鎂含量1-50mg/L，共同維持骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)健康。選擇標(biāo)注"硬水"的礦泉水補充效果更顯著，乳制品和堅果可增強吸收。

4、微量元素：

部分礦泉水含鋅、硒等微量元素，雖含量微小但參與酶活性調(diào)節(jié)。長期飲用有助于改善代謝功能，搭配海產(chǎn)品食用可協(xié)同增效。

5、飲用建議：

日常飲用500ml礦泉水可滿足基礎(chǔ)電解質(zhì)需求，運動后需增量至800-1000ml。避免高溫暴曬導(dǎo)致礦物質(zhì)沉淀，開瓶后24小時內(nèi)飲用完畢。

礦泉水作為電解質(zhì)補充來源時，建議搭配均衡飲食。運動人群可增加全麥面包補充碳水化合物，配合深色蔬菜補充鉀鎂。中高強度訓(xùn)練后，每15分鐘飲用150-200ml礦泉水，分次小口飲用吸收更佳。特殊人群如腎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制礦物質(zhì)攝入量，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。日常存放選擇陰涼環(huán)境，避免礦物質(zhì)與塑料瓶發(fā)生反應(yīng)。