網(wǎng)球肘一般需要休息4-6周才能有效降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、康復(fù)措施、日常防護(hù)等因素相關(guān)。

1、損傷程度：

早期肌腱輕微炎癥者休息2-3周可緩解，慢性勞損或存在微小撕裂者需6周以上。急性期局部紅腫熱痛明顯時(shí)，需配合冰敷和制動(dòng)；陳舊性損傷伴隨纖維化改變時(shí)，往往需要更長的修復(fù)周期。

2、康復(fù)訓(xùn)練：

漸進(jìn)式前臂肌群強(qiáng)化訓(xùn)練能顯著減少復(fù)發(fā)。離心性腕伸肌訓(xùn)練可提升肌腱耐受力，神經(jīng)肌肉控制練習(xí)能改善動(dòng)作模式，二者結(jié)合可將復(fù)發(fā)率降低50%以上。訓(xùn)練應(yīng)從無負(fù)荷等長收縮開始，逐步過渡到彈性帶抗阻。

3、防護(hù)措施：

日常使用護(hù)肘可減少肌腱牽拉，工作時(shí)采用人體工學(xué)工具能降低負(fù)荷。電腦操作者需保持肘關(guān)節(jié)100-110度彎曲，重體力勞動(dòng)者應(yīng)避免單側(cè)手臂持續(xù)發(fā)力，建議每20分鐘切換主導(dǎo)手。

4、治療干預(yù)：

體外沖擊波治療可促進(jìn)肌腱微循環(huán)，超聲引導(dǎo)下PRP注射能加速組織修復(fù)。頑固性疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但每年不宜超過3次。癥狀持續(xù)3個(gè)月以上者需評(píng)估是否需關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。

5、行為矯正：

糾正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)姿勢是關(guān)鍵，網(wǎng)球反手擊球時(shí)應(yīng)以全身轉(zhuǎn)動(dòng)代償手臂發(fā)力。家務(wù)勞動(dòng)中避免擰毛巾等腕部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，改用電動(dòng)工具替代手動(dòng)操作。吸煙者需戒煙以改善肌腱血供。

康復(fù)期建議攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，如奇異果、三文魚等?？蛇M(jìn)行游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持心肺功能，但需避免自由泳劃臂動(dòng)作。睡眠時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直位，使用記憶棉枕頭減輕關(guān)節(jié)壓力。定期進(jìn)行握力測試監(jiān)測恢復(fù)進(jìn)度，當(dāng)握力達(dá)到健側(cè)90%且無誘發(fā)疼痛時(shí)，可逐步恢復(fù)原有活動(dòng)。