產(chǎn)后調(diào)理四大營(yíng)養(yǎng)素不可或缺！三種高纖維果汁可預(yù)防便秘
關(guān)鍵詞：#便秘#營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，分娩后，即分娩時(shí)，需要補(bǔ)充劑。關(guān)于分娩有很多禁忌，甚至禁止飲水，少吃水果。然而，這些說(shuō)法不能完全相信。補(bǔ)充維生素很重要，所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鮮美，不是嗎？
產(chǎn)后調(diào)理四大營(yíng)養(yǎng)素不可或缺
女性產(chǎn)后恢復(fù)良好，不僅有足夠的牛奶，而且更健康；相反，它可能會(huì)影響體質(zhì)，甚至痛苦，不能粗心大意。
如何產(chǎn)后調(diào)理？除了老一輩流傳的滋補(bǔ)和調(diào)理方法外，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，如果你想讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)得更快，以下四種營(yíng)養(yǎng)素是必不可少的：
營(yíng)養(yǎng)素1／鐵
血液在生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)流失，必須補(bǔ)充鐵。除了富含鐵的動(dòng)物內(nèi)臟外，還有葉酸、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使產(chǎn)婦更有活力。除了動(dòng)物，它還可以補(bǔ)充植物鐵，如紅鳳凰蔬菜、紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋(píng)果和其他食物。
營(yíng)養(yǎng)素2／高蛋白質(zhì)
生產(chǎn)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)有撕裂傷，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物來(lái)幫助傷口愈合。雞肉、豬肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；此外，牛奶和大豆制品也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這也是一個(gè)很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
營(yíng)養(yǎng)素3／纖維質(zhì)
分娩后，怕傷口疼痛不敢用力排便，應(yīng)多吃含纖維的水果或蔬菜汁，防止便秘。
營(yíng)養(yǎng)素4／維生素C
維他命C有助于傷口愈合，許多水果和蔬菜都富含，尤其是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類(lèi)水果。
三種高纖維果汁可預(yù)防便秘
值得注意的是，傳統(tǒng)的月食療方多為高蛋白「麻油雞和藥膳魚(yú)湯是最常見(jiàn)的動(dòng)物鐵；此外，過(guò)去一個(gè)月的禁忌，飲食甚至禁止喝水，少吃水果，往往導(dǎo)致產(chǎn)后缺乏膳食纖維攝入，反而導(dǎo)致便秘。
★菠蘿桑葚汁
材料：
菠蘿300公克，桑椹汁50濃縮c.c.、水2?杯。
作法：
1.菠蘿洗凈去皮，切塊.將菠蘿放入果汁機(jī)中，加水制成汁.將菠蘿汁倒入搖杯中，加入桑椹汁和水搖勻。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量167大卡，糖41.9克，蛋白質(zhì)2.7公克、脂肪0.6克，膳食纖維4.2公克。
效果：
菠蘿富含維生素C，可以消除疲勞。桑椹含有維生素C和鐵，有助于補(bǔ)充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力。
★高纖五谷葡萄汁
材料：
葡萄250公克，五谷米50公克。
作法：
1.洗凈瀝干所有食材備用.將葡萄和五谷米放入果汁機(jī)中，加入60c.c.冷開(kāi)水微打.再加700c.c.冷開(kāi)水，打勻即可。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量242大卡，糖57.3克，蛋白質(zhì)1.8公克、脂肪0.7公克，膳食纖維5.8公克。
效果：
抗老化＋光澤肌膚。
★萵苣蘋(píng)果汁
材料：
蘋(píng)果1／2、檸檬1、美生菜(結(jié)球生菜)100公克。
調(diào)味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1.蘋(píng)果洗凈，去皮和種子，然后切塊；檸檬洗凈，去皮切片；美生菜洗凈.將檸檬、美生菜、蘋(píng)果按順序放入果汁機(jī)中，打勻后倒入杯中.加入蜂蜜拌勻。
營(yíng)養(yǎng)成分：
112卡路里，27糖.9克，蛋白質(zhì)1.1公克、脂肪0.5克，膳食纖維2.5公克。
效果：
抗氧化＋高纖通便。
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