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產(chǎn)后如何預(yù)防便秘

病情描述:
生完娃娃有半個(gè)月了,最近老是便秘,產(chǎn)后如何預(yù)防便秘?
共1個(gè)回答
董兆如 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肝膽外科

產(chǎn)后預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加活動(dòng)量、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后便秘多與激素變化、盆底肌松弛、飲食結(jié)構(gòu)單一、水分?jǐn)z入不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入,每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、火龍果等富含膳食纖維的食物,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少糞便干結(jié)。

2、增加活動(dòng)

產(chǎn)后盡早下床活動(dòng),進(jìn)行散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等輕度鍛煉,幫助恢復(fù)腸道功能,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、定時(shí)排便

建立規(guī)律的排便習(xí)慣,選擇固定時(shí)間嘗試排便,即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持,有助于形成條件反射。

4、補(bǔ)充益生菌

適當(dāng)補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑,可改善腸道微生態(tài)平衡,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

產(chǎn)后應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入,每日飲水不少于2000毫升,避免久坐久臥,如便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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