經(jīng)期間應(yīng)該多吃什么
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期
經(jīng)期飲食應(yīng)注重補(bǔ)鐵、緩解不適和調(diào)節(jié)情緒，推薦多攝入動物肝臟、深色蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和溫補(bǔ)類食物。
1、動物肝臟：
豬肝、雞肝等富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，可預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50-80克，搭配維生素C豐富的青椒或橙子促進(jìn)鐵吸收。注意膽固醇偏高者需控制攝入量。
2、深色蔬菜：
菠菜、莧菜等綠葉菜含非血紅素鐵和葉酸，配合紅肉或柑橘類水果可提升鐵利用率。其中鎂元素能舒緩子宮平滑肌痙攣，緩解痛經(jīng)癥狀。建議焯水后涼拌或快炒，減少草酸對礦物質(zhì)吸收的干擾。
3、全谷物：
燕麥、糙米等復(fù)合碳水化合物能穩(wěn)定血糖波動，減少經(jīng)期情緒煩躁。B族維生素有助于能量代謝，緩解疲勞感。可作為主食替代精米白面，每日攝入量占全天主食1/3以上，搭配豆類提高蛋白質(zhì)質(zhì)量。
4、堅(jiān)果種子：
核桃、亞麻籽富含ω-3脂肪酸，抑制前列腺素合成從而減輕炎癥性痛經(jīng)。每日攝入15-20克即可滿足需求，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品。杏仁中的維生素E能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，適合經(jīng)前乳房脹痛者適量補(bǔ)充。
5、溫補(bǔ)食材：
紅棗、桂圓等藥食同源材料含多種微量元素，與枸杞、生姜煮茶飲用可改善宮寒型經(jīng)血淤滯。紅糖提供快速能量但升糖指數(shù)高，建議每日不超過20克，糖尿病女性可用低GI椰棗糖替代。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激食物，如冰飲、酒精和過量咖啡因。保證每日飲水1500-2000毫升，可添加少量姜片或玫瑰花改善水體寒涼屬性。適量運(yùn)動如瑜伽或散步促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，搭配腹部熱敷緩解不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或持續(xù)劇烈痛經(jīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
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