北大研究：每天吃一蘋果，患糖尿病和胃癌的風(fēng)險或會增加？咋回事
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽說每天一個蘋果醫(yī)生遠離我？最.近北大的一項研究卻讓人大跌眼鏡——每天吃蘋果可能增加糖尿病和胃癌風(fēng)險？這消息一出，朋友圈瞬間炸鍋，手里的蘋果突然不香了。別急著扔水果刀，咱們先來扒一扒這項研究到底說了啥。
一、研究結(jié)論被誤讀了嗎？
1.研究背景
這項北大研究跟蹤了50萬人的飲食習(xí)慣長達10年，發(fā)現(xiàn)每天吃一個蘋果的人群中，糖尿病和胃癌發(fā)病率略高于不吃蘋果的人群。但關(guān)鍵點在于：研究對象本身就有基礎(chǔ)代謝問題。
2.相關(guān)≠因果
研究人員特別強調(diào)，這只是一個觀察性研究，不能證明蘋果直接導(dǎo)致疾病。就像雨天車禍多，但不能說雨水導(dǎo)致車禍——可能只是路面濕滑影響了駕駛。
3.關(guān)鍵變量
研究中吃蘋果的人群平均年齡更大，BMI指數(shù)更高，這些才是真正的風(fēng)險因素。蘋果可能只是"背鍋俠"。
二、蘋果到底該怎么吃？
1.分量控制
一個中等蘋果約含15克糖，相當(dāng)于4塊方糖。對于糖代謝異常人群，連續(xù)大量吃確實可能造成負(fù)擔(dān)。建議每天不超過200克，相當(dāng)于一個中等蘋果。
2.食用時機
隨餐吃比單獨吃更好，膳食纖維能延緩糖分吸收。避免晚上睡前兩小時食用，這時候代謝率最低。
3.搭配建議
和堅果、酸奶搭配食用，蛋白質(zhì)和脂肪能進一步平穩(wěn)血糖反應(yīng)。不要榨汁喝，破壁過程會破壞膳食纖維。
三、哪些人需要特別注意？
1.糖尿病高危人群
有家族史、妊娠糖尿病史、肥胖人群要注意監(jiān)測血糖反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)吃蘋果后血糖波動大，可以改吃莓果類低糖水果。
2.胃敏感人群
蘋果中的果酸可能刺激胃黏膜。胃炎患者建議煮熟吃，或者選擇甜度較高的紅富士等品種。
3.服藥期間
蘋果可能會影響某些降壓藥、抗凝藥的吸收。服藥與吃水果最好間隔2小時以上。
四、科學(xué)吃水果的三大原則
1.多樣性原則
不要只盯著一種水果吃。彩虹飲食法建議每周攝入5種以上不同顏色的水果，獲取更全面的營養(yǎng)素。
2.應(yīng)季性原則
春.天可以選擇草莓、菠蘿、芒果等時令水果。反季節(jié)水果可能農(nóng)藥殘留更高，營養(yǎng)價值也打折扣。
3.個體化原則
沒有放之四海皆準(zhǔn)的飲食建議。建議做食物不耐受檢測，了解自己適合哪些水果。
與其糾結(jié)一個研究結(jié)論，不如建立整體健康的飲食習(xí)慣。水果只是飲食拼圖中的一小塊，均衡膳食、規(guī)律運動、充足睡眠才是真正的健康基石。下次吃蘋果時，記得帶著這份理性繼續(xù)享受它的清甜。
-
35歲小伙生不如死，肝癌到底有多可怕，這5大表現(xiàn)不得不防！
-
52歲男子在同房時發(fā)生性猝死，忠告：中老年人辦事時注意4事
-
56歲阿姨口腔癌去世，生前愛吃蒸菜，醫(yī)生：禍根藏在3個細(xì)節(jié)里
-
天然葉酸找到了！常吃防中風(fēng)、癡呆還控血壓，中老年人要多吃
-
60歲男子糖尿病離世，醫(yī)生怒斥：把5樣當(dāng)飯吃，血管再好也扛不住
-
三種息肉一定要及時切除，最短五年就會變成惡性腫瘤！是真的嗎
-
石榴再次引起關(guān)注！老話說“一個石榴五副藥”，功效和禁忌需搞清
-
糖尿病人還在抽煙？這不是自殺，是火上澆油，3個器官最先爛
-
腿部是心梗的放大鏡？忠告：腿部出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)，盡快就醫(yī)
-
胃病患者一滴酒都不能沾？醫(yī)生直言：過一次癮，3個后果承擔(dān)不了
-
研究發(fā)現(xiàn)喝紅茶與死亡率的關(guān)系：每天喝紅茶可能延壽，是真的嗎？
-
總是長白頭發(fā)的人不易得癌癥？醫(yī)生直言長白發(fā)的原因
-
腸道長了息肉，上廁所會有3大信號，別拖成晚期才后悔
-
大蔥是血栓的加速器？醫(yī)生提醒：上了年紀(jì)，盡量少吃這3物！
-
電子血壓計越測越低？醫(yī)生提醒：測量時注意這3個方面，準(zhǔn)確無誤
-
鍛煉可能會讓你加速衰老！這4種運動方式很傷身，勸你盡早放棄
-
耳朵里面經(jīng)常癢，卻啥也掏不出來？這是為什么？醫(yī)生揭曉答案
-
醬油是害人油，吃多了會致癌？瓶子上有這4個字，趕緊放下！
-
喝咖啡心臟狂跳，到底是保護血管還是傷害心臟？答案來了
-
超70萬人的研究發(fā)現(xiàn)：這種常見的蔬菜真的能抗癌，降低患癌風(fēng)險！
-
做洗眉風(fēng)險有哪些
-
抑郁癥會導(dǎo)致掉頭發(fā)嗎
-
寶寶睪丸鞘膜積液會疼嗎
-
埋線雙眼皮第幾天可以消腫
-
提肛運動為什么不能過于頻繁
-
膀胱陰瘺手術(shù)成功率高嗎
-
腳跟干裂是什么原因
-
耳軟骨隆鼻價格一般是多少錢
-
孕期無創(chuàng)和唐篩一樣嗎
-
生出來的小孩子為什么會有胎記
-
榴蓮對卵巢早衰有好處嗎
-
中耳膽脂瘤手術(shù)后遺癥的機率大嗎
-
吃飯時手抖不止是什么原因
-
上樓梯膝關(guān)節(jié)疼是怎么治療
-
十八歲有脂肪肝怎么辦
-
高血壓應(yīng)該注意哪些食物不能吃
-
多做拉伸能瘦腿嗎
-
嬰兒急性支氣管炎吃什么藥好得快
-
鼻子周圍有很多紅血絲很明顯是怎么回事
-
頭癢頭皮屑多用什么洗頭？
點擊查看更多>
-
尿道炎吃左氧氟副作用大嗎
回答：左氧氟沙星治療尿道炎可能出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、過敏反應(yīng)、肝腎損傷等副作用，多數(shù)癥狀輕微可耐受... -
痔瘡不痛不癢要手術(shù)嗎
回答：痔瘡不痛不癢多數(shù)情況下無須手術(shù)治療。無癥狀的痔瘡?fù)ǔ？赏ㄟ^保守治療控制，主要處理方式有飲食調(diào)節(jié)、局部... -
女生來姨媽要注意些什么
回答：女生月經(jīng)期間需注意保暖休息、衛(wèi)生護理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理等方面，避免劇烈運動與生冷刺激。1、保暖休息... -
為什么右眼皮一直跳
回答：右眼皮跳可能由用眼過度、精神緊張、眼部炎癥、面肌痙攣等原因引起。1、用眼過度：長時間近距離用眼導(dǎo)致眼... -
怎么判斷有沒有感染艾滋病
回答：判斷是否感染艾滋病需通過專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查，主要方法有HIV抗體檢測、抗原抗體聯(lián)合檢測、核酸檢測以及病毒載... -
美白針價格是多少
回答：美白針一般需要2000元到10000元，實際費用受到注射成分、治療周期、醫(yī)療機構(gòu)級別、地域差異等多種... -
頸部長淋巴結(jié)掛哪個科
回答：頸部長淋巴結(jié)建議首診普外科或耳鼻咽喉科，可能與局部感染、結(jié)核、淋巴瘤、轉(zhuǎn)移癌等因素有關(guān)。1、普外科頸... -
生理期可以做什么運動
回答：生理期可以進行的運動主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強度運動，避免劇烈運動或倒立等增加腹壓的動作。... -
孩子經(jīng)常放臭屁是怎么回事
回答：孩子經(jīng)常放臭屁可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、進食過快、腸道菌群失衡、乳糖不耐受等原因有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、補... -
經(jīng)常性月經(jīng)不調(diào)的原因
回答：經(jīng)常性月經(jīng)不調(diào)可能由遺傳因素、精神壓力、過度節(jié)食、多囊卵巢綜合征等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、藥物... -
肱骨干骨折處理方法
回答：肱骨干骨折可通過手法復(fù)位固定、石膏外固定、手術(shù)內(nèi)固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。骨折通常由外傷暴力、骨質(zhì)疏... -
一個月兩次大姨媽是怎么回事
回答：一個月兩次月經(jīng)可能由排卵期出血、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮病變、凝血功能障礙等原因引起，可通過激素調(diào)節(jié)、藥物干... -
激光去痘印很傷皮膚嗎
回答：激光去痘印通常不會嚴(yán)重?fù)p傷皮膚，多數(shù)情況下屬于安全的治療方式。治療安全性主要與設(shè)備類型、操作規(guī)范、皮... -
飛秒治療近視眼費用一般要多少
回答：飛秒激光治療近視一般需要8000元到25000元，實際費用受到手術(shù)方式、醫(yī)院等級、術(shù)前檢查項目、術(shù)后... -
陰囊潮濕是哪方面原因怎么治療
回答：陰囊潮濕可能由局部多汗、衣物不透氣、真菌感染、慢性前列腺炎等原因引起，可通過保持干燥、穿透氣衣物、抗... -
股癬是艾滋病的征兆嗎
回答：股癬不是艾滋病的特異性征兆。股癬主要由真菌感染引起，而艾滋病屬于免疫系統(tǒng)疾病，二者無直接關(guān)聯(lián)。1、病... -
臉部皮膚粗糙的可能因素及治療
回答：臉部皮膚粗糙可能與皮膚干燥、角質(zhì)代謝異常、過敏反應(yīng)、激素水平變化等因素有關(guān)，可通過保濕護理、去角質(zhì)處... -
陰道出血不疼什么原因
回答：陰道無痛性出血可能由排卵期出血、宮頸病變、子宮內(nèi)膜息肉、激素水平紊亂等原因引起，需結(jié)合具體病因采取觀... -
下邊長痘痘是怎么回事
回答：下邊長痘痘可能與毛囊炎、痤瘡、濕疹、股癬等因素有關(guān)，可通過局部清潔、外用藥物、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解... -
尿道口自動流白色分泌物
回答：尿道口自動流白色分泌物可能由尿道炎、前列腺炎、淋病、非淋菌性尿道炎等疾病引起，需根據(jù)具體病因進行針對...
-
什么是急性閉角型青光眼
急性閉角型青光眼是一種由于前房角突然關(guān)閉，導(dǎo)致眼內(nèi)房水排出受阻、眼壓急劇升高，從而損害視神經(jīng)的眼科急癥。其典型癥狀主要有突發(fā)性眼痛、視力急劇下降、虹視、頭痛惡心嘔吐、眼壓升高等。
1768次瀏覽
-
暈倒還臉色蒼白怎么回事
暈倒還臉色蒼白可能與低血糖、貧血、心律失常、體位性低血壓、腦供血不足等原因有關(guān)，需結(jié)合具體癥狀及時就醫(yī)排查。
1198次瀏覽
-
卵巢癌做陰超能發(fā)現(xiàn)嗎
回答：卵巢癌可通過陰道超聲檢查發(fā)現(xiàn)，診斷準(zhǔn)確性受腫瘤大小、位置、醫(yī)生經(jīng)驗及設(shè)備分辨率等因素影響。1、腫瘤大...
陳健鵬
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
做DBS的帕金森患者有啥要注意
回答：避免靠近有磁性的東西，如大型音響的揚聲器、冰箱門的磁條等，可能會意外開、關(guān)刺激器但不會損毀刺激器。當(dāng)...
范存剛
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
睡前可以喝咖啡嗎？
回答：睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造...范存剛
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
燙傷怎么辦才能有效止痛
燙傷后可通過冷水沖洗、消毒處理、外用藥物、口服止痛藥、就醫(yī)治療等方式有效止痛。燙傷通常由高溫液體、蒸汽、火焰接觸皮膚導(dǎo)致。
959次瀏覽
-
吃完感冒藥多長時間可以吃飯
回答：最好在飯后半小時服用感冒藥，而不是在飯前吃感冒藥，因為大多數(shù)感冒藥對胃都有一定的刺激作用。飯后服用，...
邊永君
主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
-
流產(chǎn)后生氣的危害
流產(chǎn)后生氣可能影響身體恢復(fù)，增加出血風(fēng)險，并誘發(fā)心理問題。流產(chǎn)后情緒波動主要與激素水平變化、心理創(chuàng)傷、家庭支持不足等因素相關(guān)，需及時干預(yù)。
996次瀏覽
-
蕁麻疹為什么控制不住？
回答：蕁麻疹控制困難可能由遺傳易感性、過敏原持續(xù)接觸、慢性感染、自身免疫異常等原因引起，可通過避免誘因、抗...
馬冬梅
主治醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
感覺肚子有氣排不出來怎么治療
感覺肚子有氣排不出來可通過調(diào)整飲食、腹部按摩、適量運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腹脹可能與胃腸功能紊亂、飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、腸梗阻、慢性胃炎等因素有關(guān)。
1122次瀏覽