一周3至5次有氧運動(dòng) 健康在行動(dòng)
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有氧代謝運動(dòng)
在運動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)心肺的努力，加速呼吸和心跳，以滿(mǎn)足身體肌肉對氧氣的需求，氧氣的供需在運動(dòng)中呈現動(dòng)態(tài)平衡。有氧代謝運動(dòng)是一種輕中強度運動(dòng)，旨在訓練身體耐力。
近年來(lái)，運動(dòng)和健康研究最重要的突破是認識到輕度和中度（而不是劇烈）運動(dòng)有利于健康和長(cháng)壽。許多人認為，只有運動(dòng)后出汗、腰痛和腿痛才能享受健身效果，這是一個(gè)完全錯誤的概念。有氧代謝運動(dòng)包括快速行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
為了保持健康，一個(gè)人應該保證每周有3-5次中度有氧運動(dòng)，每次持續20-30分鐘。
研究人員測試并觀(guān)察了23名參與實(shí)驗項目的健康人員。他們被分成三組。第一組每天訓練2小時(shí)；第二組每天只訓練10分鐘，但這些人在等車(chē)時(shí)每分鐘都有爆炸性的加速度。
并且始終保持更快的速度；第三組要求強度最大。每人必須每30秒沖刺一次，并保持2分鐘的高速。培訓計劃結束后，研究人員比較了每個(gè)人在訓練前的表現記錄和訓練后的記錄，發(fā)現三組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）在運動(dòng)后有相似的改善。
然而，研究報告還指出，雖然短期高強度運動(dòng)可以提高一個(gè)人的耐力和肌肉強度，但這種運動(dòng)可能會(huì )適得其反。
特別提醒：古人保持健康的方式是恢復健康和休息，工作和休息，移動(dòng)和安靜，移動(dòng)和安靜兩者不能被浪費。只強調“生命在于運動(dòng)”是不全面的。它應該是“生命在于調整自己的生理平衡”，而過(guò)度劇烈的運動(dòng)并不能幫助調整自己的生理平衡。
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