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有氧運動(dòng)對健康有哪些益處?

病情描述:
我看到新聞提倡人們做有氧運動(dòng),有氧運動(dòng)對健康有哪些益處?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

有氧運動(dòng)對健康的益處主要包括增強心肺功能、改善代謝水平、調節心理狀態(tài)、降低慢性病風(fēng)險。

1、增強心肺功能

規律有氧運動(dòng)可提高心臟泵血效率，增加肺活量，改善機體氧合能力，常見(jiàn)形式包括快走、游泳等。

2、改善代謝水平

有氧運動(dòng)能促進(jìn)糖脂代謝，提高胰島素敏感性，有助于維持血糖穩定和健康體重。

3、調節心理狀態(tài)

運動(dòng)刺激內啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，提升睡眠質(zhì)量，對心理健康具有積極作用。

4、降低慢性病風(fēng)險

長(cháng)期堅持可減少高血壓、糖尿病等發(fā)病概率，同時(shí)增強免疫功能，延緩衰老進(jìn)程。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊項目更利于長(cháng)期堅持，運動(dòng)前后需做好熱身與放松。

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