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哪些運動(dòng)叫有氧運動(dòng)

患者：女，60歲

病情描述:
哪些運動(dòng)叫有氧運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等低強度持續性的全身運動(dòng)。

1、快走

快走是最基礎的有氧運動(dòng)形式，通過(guò)加快步速達到提升心肺功能的效果，適合各類(lèi)人群日常鍛煉。

2、慢跑

慢跑需要保持均勻呼吸節奏，能有效增強心血管耐力，運動(dòng)強度高于快走但低于劇烈跑步。

3、游泳

游泳利用水的浮力減輕關(guān)節負擔，通過(guò)劃水動(dòng)作鍛煉全身肌肉群，對心肺功能提升效果顯著(zhù)。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)通過(guò)腿部持續蹬踏動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，可根據阻力調節控制運動(dòng)強度，適合不同體能水平者。

建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇適合自身條件的運動(dòng)強度。

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