腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以適度運動，推薦運動方式有低強度有氧運動、核心肌群訓練、拉伸運動、水中運動。

如散步、騎自行車等可促進血液循環(huán)，避免久坐導致的肌肉僵硬。運動時須控制強度，以不引起疼痛為原則。

平板支撐、橋式運動等能增強腰背部肌肉力量，減輕腰椎負荷。訓練應從短時間開始逐步增加時長。

貓牛式、仰臥抱膝等動作可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。拉伸時應保持動作緩慢，避免彈震式拉伸。

游泳、水中行走利用浮力減輕腰部壓力，水溫有助于緩解肌肉痙攣。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動的泳姿。

急性發(fā)作期應暫停運動，恢復期運動需在康復醫(yī)師指導下進行，避免跳躍、負重深蹲等加重腰部負荷的動作。