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什么叫做有氧運動(dòng)

患者：男，53歲

病情描述:
什么叫做有氧運動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)是指以中低強度、長(cháng)時(shí)間持續進(jìn)行的運動(dòng)，主要依靠氧氣參與能量代謝，能夠增強心肺功能，常見(jiàn)形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

1、快走

快走是最基礎的有氧運動(dòng)，速度介于散步與競走之間，適合心肺功能較弱的人群，可改善血液循環(huán)和代謝效率。

2、慢跑

慢跑強度高于快走，能有效提升心肺耐力，促進(jìn)脂肪燃燒，建議選擇塑膠跑道或平地以減少膝關(guān)節沖擊。

3、游泳

游泳通過(guò)水的浮力減輕關(guān)節負擔，對腰椎和膝關(guān)節友好，全身肌肉參與運動(dòng)能顯著(zhù)提高肺活量和心血管功能。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可通過(guò)調節阻力控制強度，鍛煉下肢肌群的同時(shí)增強心肺適應性，室內動(dòng)感單車(chē)也屬于典型有氧運動(dòng)。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，根據個(gè)人體能循序漸進(jìn)調整強度。

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