運動(dòng)中預防腳崴傷可通過(guò)充分熱身、佩戴護具、選擇合適鞋具、加強踝關(guān)節訓練等方式實(shí)現。

運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節及下肢肌肉，提高關(guān)節靈活性和肌肉反應速度。

踝關(guān)節穩定性差者可選用彈性繃帶或專(zhuān)業(yè)護踝，通過(guò)外部支撐降低關(guān)節異?；顒?dòng)幅度。

選擇高幫運動(dòng)鞋或鞋底帶有防滑紋路的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋，鞋幫高度應能包裹踝骨，鞋底需具備緩沖性能。

通過(guò)單腳站立平衡練習、彈力帶抗阻訓練增強踝周肌肉力量，每周進(jìn)行2-3次專(zhuān)項訓練。

運動(dòng)后及時(shí)冰敷踝關(guān)節，日?？蛇M(jìn)行踮腳尖、踝關(guān)節畫(huà)圈等康復性鍛煉，長(cháng)期堅持能顯著(zhù)降低崴傷風(fēng)險。