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什么是有氧運動(dòng)

患者:女,22歲

病情描述:
最近我經(jīng)常會(huì )感覺(jué)渾身乏力,而且還伴有體重上升的情況,一個(gè)閨蜜對我說(shuō)可以做一些有氧運動(dòng)進(jìn)行緩解,什么是有氧運動(dòng)?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

有氧運動(dòng)是指以中低強度、長(cháng)時(shí)間持續進(jìn)行的運動(dòng)方式,主要有慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳健身操等。

1、慢跑

慢跑能有效提升心肺功能,適合大多數健康人群,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上。

2、游泳

游泳對關(guān)節沖擊小,能鍛煉全身肌肉群,水中阻力有助于增強心肺耐力,適合體重超標或關(guān)節不適者。

3、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可調節運動(dòng)強度,對下肢肌肉鍛煉效果顯著(zhù),戶(hù)外騎行還能緩解心理壓力。

4、跳健身操

健身操結合音樂(lè )節奏,能同步提升協(xié)調性和心肺功能,團體課程形式更有助于堅持運動(dòng)。

進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)應注意循序漸進(jìn),運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,保持適當補水,避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。

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