秋季如何運動(dòng)減肥 這些運動(dòng)最適合秋季減肥了
秋高氣爽，適合做很多運動(dòng)，秋季也是減肥很好的時(shí)機，天氣不是太冷也不會(huì )太熱，秋季減肥可以多做一些運動(dòng)，運動(dòng)是減肥健康有效的方式，可以加速脂肪的燃燒，促進(jìn)新陳代謝，適合秋季的運動(dòng)有很多，以下的這些運動(dòng)是比較適合減肥的哦！
1、秋季運動(dòng)減肥
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動(dòng)過(guò)程中，每次的運動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
效果指數：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山
減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：比起室外運動(dòng)，用羽毛球來(lái)
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)
膝關(guān)節、手關(guān)節、胯關(guān)節，讓全身的肌肉和關(guān)節都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動(dòng)，在運動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著(zhù)，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動(dòng)，才能塑造苗條身姿。
4、騎車(chē)
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：騎車(chē)是時(shí)下最流行的戶(hù)外運動(dòng)
減肥方法，在戶(hù)外您會(huì )有種特別舒適的感覺(jué)，在騎車(chē)的過(guò)程中，您可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車(chē)，在整個(gè)過(guò)程中，當您騎著(zhù)車(chē)翻越阻礙，快慢結合的完美的時(shí)候，您的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè )趣的方法。
2、其他運動(dòng)減肥的訣竅
1.快走進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里
與朋友一起悠閑漫步是不會(huì )燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著(zhù)地，然后才是腳趾著(zhù)地。
2.跑步30分鐘可燃燒374大卡
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。
3.跳繩30分鐘可燃燒340大卡
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(cháng)不到腋窩的跳繩測量方式為站立于繩中，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，腳離地面越近越好。即使您身邊沒(méi)有現成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4.搖呼拉圈30分鐘可燃燒300大卡
選擇成年人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合您。搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續在腰部轉動(dòng)就行。剛開(kāi)始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉移身體重心。
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