錢(qián)瑾 副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
瘦大腿最有效的運動(dòng)主要有深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、爬樓梯等，需結合有氧運動(dòng)與力量訓練，并長(cháng)期堅持。
1、深蹲深蹲可鍛煉大腿前側股四頭肌與后側腘繩肌，動(dòng)作標準時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，每日重復進(jìn)行3-4組，每組15-20次。
2、側臥抬腿側臥抬腿針對大腿外側脂肪堆積，身體側臥單腿緩慢上抬至45度，保持動(dòng)作2秒后放下，兩側交替各完成20次。
3、弓步蹲弓步蹲能同步強化大腿及臀部肌肉，前腿膝關(guān)節彎曲90度，后腿膝蓋接近地面，左右腿交替各進(jìn)行10-12次。
4、爬樓梯爬樓梯屬于負重有氧運動(dòng)，上樓時(shí)踮腳可增強小腿與大腿后側發(fā)力，每次持續20-30分鐘，每周3-5次。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運動(dòng)，避免運動(dòng)后立即進(jìn)食，運動(dòng)前后充分拉伸防止肌肉僵硬。
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