申劍 主任醫師
北京醫院
半月板損傷患者適合低沖擊、非負重運動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高訓練、水中行走等。
1、游泳：水的浮力可減輕關(guān)節壓力，自由泳和仰泳對膝關(guān)節扭轉力較小，適合半月板修復期。
2、騎自行車(chē)：調整座椅至膝蓋微屈位置，阻力調低可增強股四頭肌力量而不加重半月板負擔。
3、直腿抬高：仰臥位伸直膝關(guān)節抬腿，能強化大腿肌肉群穩定性，避免半月板二次損傷。
4、水中行走：在齊腰深水中行走可提供阻力訓練，同時(shí)水壓有助于減輕關(guān)節腫脹。
運動(dòng)時(shí)佩戴護膝，避免跳躍、深蹲等動(dòng)作，若出現疼痛需立即停止并咨詢(xún)康復醫師。
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