陳國棟 副主任醫師
胃下垂可通過(guò)腹式呼吸訓練、核心肌群鍛煉、姿勢調整、有氧運動(dòng)等方式改善。運動(dòng)需避免劇烈跳躍或負重，以低強度、循序漸進(jìn)為原則。
1、腹式呼吸訓練平躺時(shí)緩慢深呼吸使腹部隆起，增強膈肌力量，幫助內臟復位。每日重復進(jìn)行10-15分鐘。
2、核心肌群鍛煉平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作可強化腹橫肌，提升腹腔支撐力。需避免過(guò)度彎腰或卷腹動(dòng)作。
3、姿勢調整飯后保持直立姿勢30分鐘，日常避免久站久坐，使用腹帶輔助固定臟器位置。
4、有氧運動(dòng)選擇散步、游泳等低沖擊運動(dòng)，每次20-30分鐘，有助于改善胃腸蠕動(dòng)功能。
運動(dòng)期間如出現腹痛或反酸需暫停，建議結合少食多餐、避免飽腹運動(dòng)等生活方式調整。
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