肉變軟了意味著開始減脂了嗎
關(guān)鍵詞：
減脂
肉變軟并不一定意味著開始減脂，可能是水分流失、肌肉松弛或體脂分布變化的表現(xiàn)。減脂需要通過熱量赤字實現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制和運動綜合判斷。
體表脂肪減少時，皮下脂肪層厚度降低可能使皮膚觸感變軟，但這通常伴隨腰圍、腿圍等部位尺寸縮小。若僅局部觸感變軟而無整體維度變化，更可能與運動后肌肉短暫松弛相關(guān)。高強度運動后肌纖維微損傷會導(dǎo)致暫時性水腫消退，觸感變軟，但48小時內(nèi)會恢復(fù)。
短期內(nèi)體重波動主要反映水分變化。高鹽飲食后排水、經(jīng)期激素變化或低碳飲食初期糖原消耗，均會導(dǎo)致體內(nèi)水分減少3-5斤，此時肌肉包裹感減弱易被誤認(rèn)為減脂。持續(xù)監(jiān)測體脂率比觸感更可靠，家用體脂秤誤差較大，建議每月用同一設(shè)備在晨起空腹?fàn)顟B(tài)下測量對比。
減脂期建議保持蛋白質(zhì)每日每公斤體重1.6-2.2克攝入，配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。有氧運動可選擇每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度，但需避免過度依賴單一運動模式。若體脂率持續(xù)下降但肌肉量同步減少，需調(diào)整膳食中支鏈氨基酸比例并優(yōu)化訓(xùn)練計劃。
記錄三圍變化比體重更有參考價值，女性腰臀比超過0.85、男性超過0.9提示內(nèi)臟脂肪偏高。減脂過程中可能出現(xiàn)平臺期，此時需重新計算基礎(chǔ)代謝并調(diào)整熱量攝入，必要時可咨詢營養(yǎng)師進(jìn)行個性化方案設(shè)計。長期健康減脂速度建議控制在每周減重不超過總體重的1%。
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