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如何快速減脂減重

患者：男，48歲

病情描述:
如何快速減脂減重
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 普外科

快速減脂減重可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。減重速度受基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食結構、個(gè)體差異等因素影響。

1、飲食控制

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)鍛煉

采用有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合的方式，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度運動(dòng)，如慢跑、游泳等。

3、行為調整

建立規律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)情況培養健康生活習慣。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，必要時(shí)考慮減重手術(shù)。

減重期間應保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節食，建議每周減重不超過(guò)總體重的1%，出現頭暈乏力等不適及時(shí)就醫。

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