脫脂牛奶:脫脂牛奶是鈣和維生素d的理想來(lái)源，這兩種物質(zhì)的有機結合有助于降低血壓到10%的血壓，這個(gè)比例似乎不大，但是心血管疾病的發(fā)病概率可以降低15%，所以綜合來(lái)看，脫脂牛奶是理想的降壓食品。

菠菜、新鮮向日葵花、豆類(lèi):說(shuō)到這些食物，大家都不知道，但可能不會(huì )和降低血壓聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類(lèi)，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和云豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。另外，這些食物中有很多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。

烤薯、香蕉:這些食物的降壓效果主要是鉀，鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素，血液中鉀少的話(huà)鈉的比例會(huì )增加，血壓會(huì )上升。人體攝入充足的鉀，在促進(jìn)血液排出多馀鈉的同時(shí)，吃含鉀豐富的食物，促進(jìn)體內礦物質(zhì)水平的平衡，最終發(fā)揮降低血壓的作用。當然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應該注意攝入量，如果你攝入過(guò)多，也會(huì )導致血壓不穩定等不良后果。如果你需要，你可以咨詢(xún)醫生。

黑巧克力:美國醫學(xué)會(huì )證明了黑巧克力的驚人效果。高血壓患者每天吃30卡熱量的黑巧克力(約14克)，有助于降低血壓，也不會(huì )產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

降壓食譜推薦：

甘菊粳米粥：

取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。芹菜苦瓜湯:芹菜500克，苦瓜60克，煮湯喝。用芹菜250克，苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切斷絞汁，加入適量的糖，用熱水沖洗，每天服用1劑，連續服用幾天。適用于高血壓、陰虛陽(yáng)元之頭暈。

葛根粳米粥:

新鮮葛根適量清洗切片，砂參、麥冬分別20克，水磨后取淀粉，晾干，每次用葛根砂參麥冬粉30克和粳米60克煮粥吃，每天可以吃一劑。適用于高血壓陰陽(yáng)兩虛之頭暈。

車(chē)前粳米粥：

車(chē)前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調入粥內煮熟吃，每日1劑，常吃。適用于高血壓痰濕的頭暈。