多做提肛運(yùn)動有什么好處
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多做提肛運(yùn)動有助于改善盆底肌功能，預(yù)防和緩解多種健康問題。提肛運(yùn)動主要通過增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，對泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)及腸道功能均有積極影響。
1、改善尿失禁
提肛運(yùn)動能有效增強(qiáng)尿道括約肌力量，減少壓力性尿失禁的發(fā)生。長期堅(jiān)持可改善產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者的控尿能力。建議每天重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組收縮10-15次。
2、緩解痔瘡癥狀
規(guī)律鍛煉盆底肌群可促進(jìn)肛門靜脈回流，減輕痔核充血水腫。對輕度痔瘡患者可配合溫水坐浴，使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、普濟(jì)痔瘡栓等藥物輔助治療。
3、預(yù)防子宮脫垂
女性通過提肛運(yùn)動可增強(qiáng)盆底支撐力，延緩子宮韌帶松弛。尤其適合經(jīng)產(chǎn)婦、圍絕經(jīng)期女性，需配合避免長期負(fù)重，使用補(bǔ)中益氣丸等中成藥調(diào)理。
4、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
分娩后6周開始規(guī)律提肛訓(xùn)練，能加速盆底肌張力恢復(fù)，改善陰道松弛。建議順產(chǎn)產(chǎn)婦每天練習(xí)，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后開始，可配合生物反饋治療。
5、增強(qiáng)性功能
男性堅(jiān)持鍛煉可改善前列腺血液循環(huán)，緩解慢性盆腔疼痛綜合征。配合使用前列舒通膠囊、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物，能更好改善排尿和性功能障礙。
進(jìn)行提肛運(yùn)動時應(yīng)注意保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部代償發(fā)力。初期每天練習(xí)2-3次，每次5分鐘為宜，逐漸增加強(qiáng)度。合并嚴(yán)重盆底功能障礙者需在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練，配合凱格爾球等輔助器械。日常應(yīng)避免久坐久站，控制體重，減少增加腹壓的動作，如提重物、劇烈咳嗽等。若出現(xiàn)練習(xí)后不適或持續(xù)癥狀無改善，建議及時就診盆底康復(fù)?？?。
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