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提肛運(yùn)動有哪些

病情描述:
我長了痔瘡有一段時間了,醫(yī)生叫我做些提肛運(yùn)動,提肛運(yùn)動有哪些?
共1個回答
李輝 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

提肛運(yùn)動主要包括肛門收縮法、臀橋式提肛、坐姿提肛、站立提肛等方法,有助于改善盆底肌功能。

1、肛門收縮法

通過有節(jié)奏地收縮肛門括約肌,每次持續(xù)數(shù)秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量。

2、臀橋式提肛

仰臥位屈膝抬臀時同步收縮肛門,能同時鍛煉臀部與盆底肌群。

3、坐姿提肛

坐直后交替收緊和放松肛門肌肉,適合辦公間隙練習(xí)。

4、站立提肛

雙腳分開與肩同寬,配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行肛門收縮訓(xùn)練。

建議每天分次練習(xí),每組10-15次,長期堅持可預(yù)防痔瘡、改善尿失禁,但急性肛腸疾病發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。

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