自己瞧不起自己怎么辦
自我否定心理可能由童年創(chuàng )傷、負面評價(jià)內化、完美主義傾向、社會(huì )比較壓力、腦化學(xué)失衡引起，需通過(guò)認知重構、行為訓練、社會(huì )支持等方式改善。
1、童年創(chuàng )傷：
早期遭受貶低或忽視會(huì )形成"我不夠好"的核心信念。治療需進(jìn)行創(chuàng )傷記憶再加工，嘗試空椅技術(shù)對話(huà)內在小孩，每天記錄三件自我認可的小事，逐步重建安全感。
2、評價(jià)內化：
長(cháng)期接受他人負面評價(jià)會(huì )導致自我概念扭曲。采用認知行為療法識別自動(dòng)化思維，用"我允許自己普通"替代"我必須完美"，定期進(jìn)行自我優(yōu)點(diǎn)清單練習。
3、完美主義：
過(guò)高標準與實(shí)際能力的落差催生自我厭惡。實(shí)施85分原則替代滿(mǎn)分要求，將大目標拆解為可量化的微行動(dòng)，每周安排專(zhuān)門(mén)"犯錯時(shí)間"降低焦慮。
4、社會(huì )比較：
社交媒體加劇的向上比較引發(fā)相對剝奪感。進(jìn)行數字排毒每周斷網(wǎng)8小時(shí)，制作個(gè)人成長(cháng)時(shí)間軸可視化進(jìn)步，參與志愿活動(dòng)獲得價(jià)值反饋。
5、生理因素：
血清素水平低下可能導致消極自我認知。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子，攝入富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)藥物評估。
日?？稍黾雍颂?、深海魚(yú)類(lèi)等Omega-3脂肪酸攝入，配合瑜伽中的山式站立提升本體感，睡前進(jìn)行身體掃描冥想。建立"成功日記"記錄微小成就，設置階段性自我獎勵機制，避免在疲勞或饑餓時(shí)做自我評價(jià)。當伴隨持續失眠或自殺念頭時(shí)需立即就醫。
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