什么時(shí)間吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？醫(yī)生提醒：正確補(bǔ)鈣牢記3大原則
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
聽(tīng)說(shuō)隔壁王阿姨每天按時(shí)吃鈣片，結(jié)果體檢還是骨質(zhì)疏松？辦公室小李把鈣片當(dāng)糖嚼，反而查出腎結(jié)石？補(bǔ)鈣這門玄學(xué)，真不是把藥片吞下去就完事了。時(shí)間選不對(duì)，黃金變廢鐵，今天咱們就扒一扒鈣片到底該幾點(diǎn)吃才能發(fā)揮最大功效。
一、鈣片的最.佳服用時(shí)間
1.隨餐服用更高效
胃酸分泌旺盛時(shí)鈣的吸收率能提升20%，早餐或午餐時(shí)搭配食物吞服最理想。牛奶、酸奶等含乳糖的飲品能形成可溶性鈣鹽，但別和高纖維食物同吃，否則鈣質(zhì)容易被纖維裹挾著排出體外。
2.睡前兩小時(shí)黃金期
夜間血鈣濃度自然下降時(shí)補(bǔ)鈣，能緩解鈣質(zhì)流失。但需注意與晚餐間隔至少2小時(shí)，避免高脂飲食影響吸收。有起夜習(xí)慣的人群要謹(jǐn)慎，過(guò)量可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。
3.避開(kāi)鐵劑服用時(shí)段
鈣鐵同服會(huì)形成不溶性化合物，建議間隔4小時(shí)以上。晨起補(bǔ)鐵的人群，可以把鈣片安排在午后或晚間。
二、影響吸收的關(guān)鍵因素
1.維生素D的協(xié)同作用
沒(méi)有維生素D助攻的鈣就像沒(méi)有鑰匙的保險(xiǎn)箱，每天保證20分鐘日照或選擇含D3的鈣劑。室內(nèi)工作者可以上午10點(diǎn)前曬曬后頸和手臂。
2.鎂元素的平衡比例
鈣鎂比例維持在2:1時(shí)吸收最.佳，單一補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致鎂缺乏。堅(jiān)果、綠葉菜都是天然的鎂補(bǔ)充源，搭配食用效果更好。
3.運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的加成
負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激成骨細(xì)胞活性，散步時(shí)背包里放兩瓶礦泉水，簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣+運(yùn)動(dòng)的雙重收益。
三、需要警惕的補(bǔ)鈣誤區(qū)
1.不是所有人都需要補(bǔ)
每天飲用300ml以上奶制品、常吃豆腐小魚(yú)干的人群，可能并不需要額外補(bǔ)充。體檢時(shí)查血鈣和骨密度比盲目進(jìn)補(bǔ)更科學(xué)。
2.過(guò)量危害被嚴(yán)重低估
連續(xù)每日攝入超過(guò)2000mg可能引發(fā)便秘、結(jié)石。某些胃病患者服用碳酸鈣可能加重脹氣，檸檬酸鈣會(huì)是更溫和的選擇。
3.液體鈣未必更好吸收
劑型差異對(duì)吸收率影響不足5%，關(guān)鍵看成分搭配。咀嚼片對(duì)兒童更友好，但要注意選擇無(wú)糖配方防止齲齒。
補(bǔ)鈣就像給房子打地基，選對(duì)時(shí)間只是第一步。明天早餐時(shí)不妨把鈣片從藥盒移到餐盤邊，記得搭配半個(gè)橙子幫助吸收。那些年被我們浪費(fèi)的鈣片，現(xiàn)在知道該怎么安排了吧？
-
查出橋本氏甲狀腺炎，3吃1不吃，中醫(yī)教你調(diào)理
-
中醫(yī)治療高血壓，需要治療多久？專家告訴你
-
每周吃幾個(gè)雞蛋，更健康？研究：吃這個(gè)數(shù)，可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
-
高血壓患者，心率多少最安全？分2種情況，大多數(shù)屬于第一種
-
失眠是缺乏維生素？建議常失眠的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充4種維生素
-
這個(gè)病不痛不癢，卻有518%糖尿病人都會(huì)患，很多糖友體檢才發(fā)現(xiàn)
-
檸檬能殺死多種癌癥，比化療強(qiáng)萬(wàn)倍？喝檸檬水真的抗癌？真相來(lái)了
-
血壓總是150/90mmHg降不下來(lái)，醫(yī)生：嘗試5種方法，九成或可正常
-
人老老膝蓋，醫(yī)生總結(jié)了4個(gè)“壯膝法”，學(xué)好老了腿腳也利索
-
治失眠的一藥對(duì)，交通陰陽(yáng)，沾枕就能睡著
-
脾胃健康是基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)這一方法，或能補(bǔ)氣祛濕，助力身體調(diào)理平衡
-
人參果的妙用有哪些？或?qū)σ暳β?tīng)力有幫助，還可能改善頭發(fā)健康
-
一味藥放在枕下，每天聞聞，調(diào)理氣機(jī)，遠(yuǎn)離抑郁癥
-
肺癌來(lái)臨，腿部先知？提醒：雙腿若有4種異常，建議盡快檢查CT
-
白頭發(fā)越長(zhǎng)越多，別以為是老了，可能是缺乏這3種營(yíng)養(yǎng)
-
老李54歲，突然發(fā)現(xiàn)不生病的秘訣，不在于吃喝和運(yùn)動(dòng)，在于這3點(diǎn)
-
少吃真的能讓便秘減輕嗎？便秘患者飲食需注意什么？
-
腎不好的人，這4物晚餐一定少碰，不想腎衰竭，一定聽(tīng)勸
-
心臟有病，身體先知，重視這5種表現(xiàn)，或是心房顫動(dòng)的呼救信號(hào)
-
血糖控得好不好，張開(kāi)嘴巴就知道！口腔的5個(gè)問(wèn)題，提醒血糖失控
-
拇指第二關(guān)節(jié)痛的原因
-
血糖7.6正常嗎
-
下面能用脫毛膏嗎
-
玻尿酸原液怎么用
-
嬰兒肥大細(xì)胞增生癥和色素沉著區(qū)別在哪
-
丙酸血癥能治愈嗎
-
鼻子里面癢老是打噴嚏
-
造成皮膚干燥起皮的原因
-
幼兒急疹會(huì)一直發(fā)燒嗎
-
玻尿酸注射后有硬塊怎么辦
-
氮質(zhì)血癥到尿毒癥多久
-
做吸脂瘦背價(jià)格是多少
-
自體脂肪填充臉部多久消腫
-
如何鍛煉胸肌豐胸方法
-
韓式切開(kāi)雙眼皮的優(yōu)點(diǎn)有什么
-
得了鼻病毒感染吃護(hù)彤可以嗎
-
冰點(diǎn)脫毛脫了還會(huì)長(zhǎng)嗎
-
為什么一上火就引起毛囊炎呢
-
手指中間關(guān)節(jié)疼痛的原因
-
高血壓藥吃了多久能見(jiàn)效
點(diǎn)擊查看更多>
-
如何治療手上的老年斑
回答：老年斑可通過(guò)藥物治療、物理治療、激光治療、手術(shù)治療等方式改善。老年斑通常與紫外線暴露、皮膚老化、遺傳... -
大汗腺能徹底清除嗎
回答：大汗腺無(wú)法通過(guò)常規(guī)手段徹底清除，但可通過(guò)手術(shù)切除、激光治療、微波治療、肉毒素注射等方式顯著減少其功能... -
燒心的原因伴隨哪些癥狀
回答：燒心可能由胃酸反流、飲食刺激、妊娠反應(yīng)、胃食管反流病等原因引起，通常表現(xiàn)為胸骨后灼燒感、反酸、吞咽不... -
尿結(jié)石疼起來(lái)怎么緩解
回答：尿結(jié)石疼痛可通過(guò)改變體位、局部熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、手術(shù)治療等方式緩解。尿結(jié)石疼痛通常由結(jié)石移動(dòng)、輸尿管痙... -
脂肪填充胸部和假體隆胸哪個(gè)好
回答：脂肪填充胸部和假體隆胸各有優(yōu)劣，選擇需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、需求及醫(yī)生評(píng)估決定。主要考慮因素包括手術(shù)方式、恢... -
最有效的去眼袋
回答：去眼袋最有效的方法有手術(shù)治療、激光治療、射頻治療、注射治療。1、手術(shù)治療通過(guò)外科手術(shù)切除多余脂肪和松... -
近視眼鏡需要怎么清洗
回答：近視眼鏡的清洗方法主要有清水沖洗、專用清潔劑擦拭、超聲波清洗、鏡布干擦。1、清水沖洗用流動(dòng)的清水沖掉... -
陽(yáng)痿什么方法可以治
回答：陽(yáng)痿可通過(guò)生活方式調(diào)整、口服藥物、物理治療、手術(shù)治療等方式治療。陽(yáng)痿通常由心理因素、血管病變、神經(jīng)損... -
下面流血是因?yàn)槭裁?
回答：陰道異常出血可能由排卵期出血、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮肌瘤、宮頸病變等原因引起，需結(jié)合具體癥狀和檢查明確診斷... -
怎么讓臉上的法令紋消失
回答：法令紋可通過(guò)局部注射填充、射頻緊膚、線雕提升、手術(shù)拉皮等方式改善。法令紋通常由皮膚老化、膠原流失、表... -
脂肪瘤禁忌有哪些
回答：脂肪瘤患者需避免高脂飲食、局部刺激、激素濫用及過(guò)度飲酒，日常應(yīng)注意控制體重并定期復(fù)查。1、高脂飲食過(guò)... -
大腿外側(cè)疼是怎么回事阿
回答：大腿外側(cè)疼可能由肌肉拉傷、坐骨神經(jīng)痛、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、股外側(cè)皮神經(jīng)炎等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物緩... -
臉發(fā)紅有紅血絲怎樣改善
回答：臉發(fā)紅有紅血絲可通過(guò)保濕修復(fù)、光電治療、藥物干預(yù)、避免誘因等方式改善，通常由皮膚屏障受損、毛細(xì)血管擴(kuò)... -
做了光子嫩膚有什么副作用
回答：光子嫩膚可能出現(xiàn)的副作用主要有皮膚紅腫、色素沉著、皮膚干燥、水皰形成等，多數(shù)癥狀較輕微且可在短期內(nèi)自... -
子宮全切殘端出血怎么辦
回答：子宮全切術(shù)后殘端出血可通過(guò)壓迫止血、藥物止血、電凝止血、手術(shù)探查等方式治療。殘端出血通常由縫合線脫落... -
如何進(jìn)行嘴唇變薄的整形手術(shù)
回答：嘴唇變薄整形手術(shù)可通過(guò)唇部修薄術(shù)、口角成形術(shù)、黏膜切除術(shù)、脂肪抽吸術(shù)等方式實(shí)現(xiàn)，手術(shù)需由專業(yè)整形外科... -
眼睛內(nèi)斜怎么辦
回答：眼睛內(nèi)斜可通過(guò)佩戴矯正鏡、視覺(jué)訓(xùn)練、注射肉毒桿菌、手術(shù)矯正等方式治療。眼睛內(nèi)斜通常由屈光不正、眼肌失... -
糖尿病如何進(jìn)行飲食治療
回答：糖尿病飲食治療可通過(guò)控制總熱量、選擇低升糖指數(shù)食物、合理分配營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律進(jìn)餐等方式調(diào)節(jié)血糖?？茖W(xué)的飲... -
腳一直疼痛是什么原因
回答：腳一直疼痛可能由足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出、周圍神經(jīng)病變等原因引起。1、足底筋膜炎長(zhǎng)時(shí)間... -
器質(zhì)性便秘的病因
回答：器質(zhì)性便秘可能由腸道結(jié)構(gòu)異常、神經(jīng)系統(tǒng)病變、內(nèi)分泌代謝紊亂、藥物副作用等原因引起。1、腸道結(jié)構(gòu)異常腸...
-
脂肪瘤 突然變大有味
脂肪瘤突然變大并伴有異味，通常不是脂肪瘤的典型表現(xiàn)，可能提示發(fā)生了感染、脂肪壞死或存在其他類型的腫瘤，建議立即就醫(yī)檢查。
1632次瀏覽
-
心率正常但是胸悶心慌
心率正常但出現(xiàn)胸悶心慌可能與心臟神經(jīng)官能癥、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、呼吸不暢等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。
1137次瀏覽
-
喝菊花茶可以治療牙齒腫痛嗎？
回答：菊花茶的功效特別多，而且還可以治病?，F(xiàn)在市面上的菊花有黃、白菊兩種，疏散風(fēng)熱宜用黃菊花，可防治風(fēng)熱感...
王燕
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
7個(gè)月寶寶發(fā)育遲緩怎么辦
7個(gè)月寶寶發(fā)育遲緩可通過(guò)調(diào)整喂養(yǎng)方式、增加互動(dòng)訓(xùn)練、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期監(jiān)測(cè)發(fā)育情況、就醫(yī)評(píng)估等方式干預(yù)。發(fā)育遲緩可能與早產(chǎn)、營(yíng)養(yǎng)不良、遺傳代謝病、神經(jīng)系統(tǒng)異常、環(huán)境刺激不足等因素有關(guān)。1、調(diào)整喂養(yǎng)方式保證每日奶量600-80...
1565次瀏覽
-
小兒腦癱預(yù)防方法有哪些
回答：小兒腦癱是很常見(jiàn)的一種疾病，一般剛出生的孩子癥狀不明顯，等年齡大一些就會(huì)出現(xiàn)癥狀，預(yù)防應(yīng)從婚前開(kāi)始做...
桑桂梅
副主任醫(yī)師
新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
-
寶寶腸胃不吸收營(yíng)養(yǎng)怎么治療
回答：孩子若是有腸胃不吸收營(yíng)養(yǎng)，吸收不好，一般也和脾虛有關(guān)系，建議可以適當(dāng)健脾調(diào)理，可以用醒脾養(yǎng)兒顆粒或小...
劉曉
副主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
人為啥子會(huì)得中耳炎
中耳炎可能由細(xì)菌或病毒感染、咽鼓管功能障礙、過(guò)敏反應(yīng)、氣壓損傷、免疫系統(tǒng)異常等原因引起。中耳炎主要表現(xiàn)為耳痛、聽(tīng)力下降、耳悶脹感、耳內(nèi)流膿、發(fā)熱等癥狀，可通過(guò)藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1151次瀏覽
-
肝癌手術(shù)安不安全
回答：任何操作都有一定的風(fēng)險(xiǎn)。手術(shù)越大，病人的情況越差，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就越高。與胃癌和腎癌相比，肝癌切除術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)...
劉曦東
副主任醫(yī)師
東營(yíng)市人民醫(yī)院
-
經(jīng)常胃痛什么引起的
回答：經(jīng)常胃痛可能與飲食不當(dāng)或胃炎有關(guān)。在飲食方面，保持飲食的規(guī)律，一日三餐要定時(shí)定量，多吃具有養(yǎng)胃益胃的...
李淵
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
-
下巴全是閉口粉刺怎么辦
下巴全是閉口粉刺可通過(guò)清潔控油、局部用藥、醫(yī)美治療、調(diào)整飲食、規(guī)律作息等方式改善。閉口粉刺通常由皮脂分泌過(guò)多、毛囊角化異常、細(xì)菌感染、激素水平紊亂、護(hù)膚不當(dāng)?shù)仍蛞稹?
1168次瀏覽