人老老膝蓋，醫(yī)生總結(jié)了4個“壯膝法”，學(xué)好老了腿腳也利索
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋一響，黃金萬兩？這可不是什么財富密碼，而是身體發(fā)出的預(yù)警信號。許多人才過三十歲，爬樓梯就開始聽見關(guān)節(jié)咯吱作響，久坐起身時膝蓋像生銹的門軸。別以為這是老年人的專利，辦公室久坐族、健身愛好者甚至廣場舞達(dá)人，都可能提前加入"膝蓋退休俱樂部"。
一、給膝蓋減負(fù)的黃金法則
1.控制身體總重量
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。想象每天背著十斤大米上下班，關(guān)節(jié)軟骨磨損速度自然加快。通過合理飲食和運(yùn)動維持標(biāo)準(zhǔn)體重，相當(dāng)于給膝蓋辦了張VIP保養(yǎng)卡。
2.調(diào)整運(yùn)動方式
籃球羽毛球等急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動容易傷膝，可以嘗試游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。運(yùn)動時穿戴合適的護(hù)具，就像給手機(jī)貼膜，多一層保護(hù)總沒錯。
二、營養(yǎng)是膝蓋的維修材料
1.補(bǔ)充關(guān)節(jié)潤滑劑
深海魚、堅果里的Omega-3脂肪酸就像天然潤滑油，能減輕關(guān)節(jié)炎癥。每天一小把杏仁或每周兩次清蒸三文魚，比吃保健品實在得多。
2.加固骨骼支架
牛奶、豆制品提供的鈣質(zhì)是骨骼的鋼筋，維生素D則是混凝土。曬太陽時不妨挽起褲腿，讓陽光幫忙激活維生素D，但別曬成"紅燒膝蓋"。
三、日常動作里的護(hù)膝密碼
1.正確上下樓梯
上樓用腳尖先著地，下樓改成腳跟著地，能分散壓力。扶著欄桿不是示弱，而是給膝蓋買保險。電梯排隊時，試試側(cè)身上樓這個隱藏技巧。
2.坐姿改造計劃
避免蹺二郎腿這個優(yōu)雅的傷膝動作，椅子高度要保證雙腳平放地面。久坐時每隔半小時起來活動，像手機(jī)充電一樣給關(guān)節(jié)"續(xù)命"。
四、強(qiáng)化膝蓋的隱形鎧甲
1.肌肉力量建設(shè)
靠墻靜蹲是最安全的膝蓋健身房，大腿與地面平行保持30秒，每天三組。股四頭肌強(qiáng)壯了，膝蓋就像穿上防彈衣。
2.柔韌性訓(xùn)練
瑜伽中的戰(zhàn)士式能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，注意膝蓋不要超過腳尖。拉伸時想象自己在拆解生銹的機(jī)器人，每個動作都要緩慢精準(zhǔn)。
膝蓋保養(yǎng)沒有后悔藥，現(xiàn)在開始就是最.佳時機(jī)。把這些方法變成生活習(xí)慣，等六十歲時你可能會感謝現(xiàn)在聰明的自己。畢竟能自由行走的世界，比坐輪椅看到的風(fēng)景廣闊得多。
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