仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。可通過休息、熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。
1、肌肉勞損
仰臥起坐時腰部肌肉過度收縮可能導致乳酸堆積或微小損傷，表現(xiàn)為酸痛感。建議停止運動后48小時內(nèi)冰敷，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。可配合低強度拉伸幫助肌肉恢復。
2、腰椎間盤突出
反復彎腰動作可能加重椎間盤壓力，導致髓核壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢放射痛或麻木感。需避免腰部扭轉(zhuǎn)動作，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、腰肌筋膜炎
筋膜無菌性炎癥多因動作不規(guī)范引發(fā)，疼痛呈彌漫性且晨起加重。建議使用筋膜槍放松肌肉，疼痛明顯時可短期外用氟比洛芬凝膠貼膏。日常需加強核心肌群穩(wěn)定性訓練。
4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂
快速起身動作可能導致關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯位，引發(fā)突發(fā)性劇痛伴活動受限。需通過專業(yè)手法復位治療，恢復期可佩戴腰圍保護。禁止自行暴力矯正。
5、骨質(zhì)疏松
椎體承重能力下降時，反復屈曲可能引發(fā)微骨折。中老年患者需完善骨密度檢查，基礎(chǔ)治療包括碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。運動建議改為游泳等非負重鍛煉。
日常應(yīng)避免弓背發(fā)力等錯誤姿勢，運動前充分熱身并控制訓練強度。選擇軟硬適中的墊子，起身時用手部輔助減輕腰部負荷。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢癥狀，需及時就診排除器質(zhì)性病變。長期鍛煉者建議結(jié)合平板支撐等動作強化腹橫肌，減少腰部代償。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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