做仰臥起坐后腰疼可能與動作不規(guī)范、肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌勞損或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。建議停止錯誤動作并調(diào)整鍛煉方式，若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。
1、動作不規(guī)范
仰臥起坐時腰部代償發(fā)力可能導致疼痛。正確做法應保持腰部貼地，依靠腹肌收縮完成動作。錯誤姿勢如頸部前伸、腰部懸空或快速彈起會增加腰椎壓力?？筛臑榫砀褂柧殻p手交叉放胸前，下頜微收，僅抬起肩胛骨即可。
2、肌肉勞損
突然增加運動強度易引發(fā)豎脊肌或腹直肌拉傷。表現(xiàn)為局部壓痛且活動時加重，可能伴隨肌肉痙攣。急性期可冷敷15分鐘，48小時后熱敷促進血液循環(huán)?；謴推诳蛇M行貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組維持5秒。
3、腰椎間盤突出
反復屈曲脊柱可能加重椎間盤壓力。常見于久坐人群，疼痛可放射至臀部，咳嗽時加重。需避免彎腰搬重物，急性期臥床休息時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂或塞來昔布膠囊口服，配合腰椎牽引治療。
4、腰肌勞損
慢性炎癥多因長期姿勢不良導致，仰臥起坐可誘發(fā)疼痛發(fā)作。特征為晨起僵硬，活動后減輕但久站復發(fā)。建議使用紅外線理療燈照射，每日2次，每次20分鐘。疼痛明顯時可短期服用洛索洛芬鈉片，同時加強腰背肌群鍛煉。
5、骨質(zhì)疏松
椎體壓縮風險增高者可能出現(xiàn)運動后隱痛。絕經(jīng)后女性或長期服用激素者需骨密度檢測。日常補充鈣爾奇D片和骨化三醇軟膠囊，進行游泳等低沖擊運動。避免脊柱扭轉(zhuǎn)動作，建議改用平板支撐替代仰臥起坐。
鍛煉前后應充分熱身拉伸，選擇硬度適中的墊子保護腰椎。初期每組動作不超過15個，每周增量不超過10%。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木需及時骨科就診，必要時進行MRI檢查。日常保持正確坐姿，避免單側(cè)背包，睡眠時可在膝下墊枕減輕腰部壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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