仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢錯(cuò)誤或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息理療、藥物緩解、姿勢矯正等方式改善。
1、肌肉勞損
仰臥起坐時(shí)腹肌和腰部肌肉持續(xù)收縮，可能導(dǎo)致局部乳酸堆積或微小肌纖維撕裂。表現(xiàn)為腰部酸脹疼痛，活動(dòng)時(shí)加重。建議停止訓(xùn)練48小時(shí)，熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔拉伸緩解緊張。
2、腰椎間盤突出
反復(fù)彎腰動(dòng)作可能加重椎間盤壓力，引發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。常伴下肢放射痛或麻木感。需避免腰部扭轉(zhuǎn)，使用腰托支撐，遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，必要時(shí)行椎間孔鏡手術(shù)。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或過度負(fù)荷可致腰背部筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，晨起僵硬明顯。建議采用紅外線照射治療，外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，口服洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛。
4、姿勢錯(cuò)誤
腰部懸空、動(dòng)作過快或借助頸部發(fā)力等錯(cuò)誤姿勢會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。正確做法應(yīng)保持下背貼地，緩慢卷腹至30度角即可?？蓪φ甄R子練習(xí)或?qū)で髮I(yè)教練指導(dǎo)。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少者易因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引發(fā)椎體微骨折。多見于絕經(jīng)后女性或長期服用激素者。需進(jìn)行骨密度檢測，補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
日常應(yīng)加強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。選擇硬度適中的床墊，避免久坐彎腰。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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