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腰疼可以做仰臥起坐嗎

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腰疼患者一般不建議做仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇或損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

仰臥起坐需要反復(fù)屈曲脊柱，可能對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生壓力。腰部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，這種動(dòng)作容易引發(fā)肌肉拉傷。急性腰肌勞損或腰椎間盤突出患者做仰臥起坐可能壓迫神經(jīng)根。

部分腰肌力量薄弱者可能通過(guò)改良版仰臥起坐鍛煉核心肌群。但需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，且要避免腰部過(guò)度彎曲。慢性腰痛患者若無(wú)器質(zhì)性病變，經(jīng)專業(yè)評(píng)估后可嘗試低強(qiáng)度訓(xùn)練。

腰疼患者應(yīng)優(yōu)先選擇對(duì)腰椎壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行10分鐘腰部熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)腰器具保護(hù)。保持正確坐姿和站姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊枕頭減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴有下肢麻木，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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