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坐仰臥起坐是腰疼是怎么回事

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坐仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

仰臥起坐時(shí)腹直肌和腰部肌肉持續(xù)收縮，可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷。表現(xiàn)為腰部酸脹疼痛，活動(dòng)時(shí)加重。建議停止訓(xùn)練2-3天，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

2、腰椎間盤突出

反復(fù)屈曲動(dòng)作可能加重椎間盤壓力，誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時(shí)加重。需通過(guò)腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或姿勢(shì)不當(dāng)可能引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，晨起僵硬明顯。建議采用微波理療改善局部代謝，疼痛顯著時(shí)可短期服用雙氯芬酸鈉緩釋片。

4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

快速起身動(dòng)作可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引發(fā)突發(fā)性劇痛伴活動(dòng)受限。需通過(guò)手法復(fù)位治療，復(fù)位后佩戴腰圍保護(hù)2周，避免重復(fù)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少患者進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練易引發(fā)椎體微骨折。疼痛呈持續(xù)性，夜間尤為明顯。建議進(jìn)行骨密度檢查，確診后需規(guī)范服用阿侖膦酸鈉維D3片并補(bǔ)充鈣劑。

訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活核心肌群。選擇軟硬適中的墊子，保持下頜微收避免頸部代償。每周訓(xùn)練不超過(guò)3次，單次以輕度肌肉酸脹為度。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)至骨科就診排除器質(zhì)性病變。日?？蛇M(jìn)行平板支撐、臀橋等低沖擊核心訓(xùn)練替代。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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