頻繁性生活導(dǎo)致身體虧空可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、作息調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、適度運(yùn)動和科學(xué)用藥恢復(fù)。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充：

鋅元素參與精子生成和睪酮合成，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量高，每日建議攝入15mg。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)修復(fù)受損組織，雞蛋、魚肉、豆類每天需保證1.2-1.5g/kg體重?cái)z入。維生素E改善生殖系統(tǒng)微循環(huán)，堅(jiān)果和橄欖油可適量補(bǔ)充。

2、作息調(diào)整：

深度睡眠時睪酮分泌量增加3倍，保證23點(diǎn)前入睡且睡眠時長7-8小時。避免連續(xù)熬夜，皮質(zhì)醇持續(xù)升高會抑制性腺功能。午間20分鐘小憩能緩解疲勞，提升下午的精力水平。

3、中醫(yī)調(diào)理：

腎精虧虛可用五子衍宗丸，含枸杞子、菟絲子等成分。氣血不足者適合服用歸脾丸，調(diào)理心脾兩虛。艾灸關(guān)元、腎俞穴位每周3次，每次15分鐘，能溫補(bǔ)腎陽。

4、適度運(yùn)動：

凱格爾運(yùn)動每天3組，每組15次收縮可增強(qiáng)盆底肌。八段錦"兩手攀足固腎腰"動作早晚各做8遍。游泳、快走等有氧運(yùn)動每周3次，每次30分鐘改善血液循環(huán)。

5、科學(xué)用藥：

短期疲勞可用生脈飲口服液補(bǔ)充元?dú)?。精子質(zhì)量下降者可服用左卡尼汀口服溶液。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用十一酸睪酮膠丸，需定期檢測激素水平。

飲食上增加山藥、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材，避免辛辣刺激食物。運(yùn)動選擇太極拳、瑜伽等舒緩項(xiàng)目，忌劇烈運(yùn)動加重消耗。保持會陰部清潔干燥，性生活后及時排尿。觀察2-3周若無改善，需到男科檢查激素六項(xiàng)和精液質(zhì)量。40歲以上人群建議同步檢測前列腺特異性抗原。