熬夜久了怎么調理過來
長期熬夜可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、食療補益、適度運動逐步恢復身體平衡。
1、調整作息：
連續(xù)熬夜會打亂人體生物鐘，導致肝血虧虛、心腎不交。建議固定就寢時間，初期可提前30分鐘入睡，逐步過渡到23點前。午間小憩20分鐘能緩解疲勞，但避免超過1小時影響夜間睡眠。睡前1小時遠離電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘引火歸元。
2、中藥調理：
肝腎陰虛者可服用六味地黃丸，心脾兩虛適合歸脾湯，肝郁化火宜用丹梔逍遙散。代茶飲可選枸杞菊花茶清肝明目，酸棗仁茯苓茶安神助眠，西洋參麥冬茶益氣生津。癥狀嚴重者需中醫(yī)辨證開方，連服2-4周觀察效果。
3、穴位按摩：
每日按壓百會穴提升陽氣，按揉太陽穴緩解頭痛，推拿太沖穴疏肝理氣。睡前點按神門穴、內關穴各3分鐘促進入睡，晨起拍打膽經從環(huán)跳穴至足臨泣提振精神。配合艾灸涌泉穴20分鐘可引火下行，改善失眠多夢。
4、食療補益：
多食黑芝麻核桃粥滋補腎精，蓮子百合羹養(yǎng)心安神，山藥枸杞燉烏雞補益氣血。避免辛辣燒烤等助火食物，晚餐選擇小米南瓜粥等易消化食材。每周3次銀耳羹補充膠原蛋白，桑葚干泡水改善用眼過度導致的視物模糊。
5、適度運動：
晨起練習八段錦疏通經絡，傍晚快走30分鐘促進血液循環(huán)，睡前做舒緩瑜伽放松身心。避免夜間劇烈運動，太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)功法更適合調理氣血。每周3次游泳或騎行等有氧運動，強度以微微出汗為宜。
調理期間需戒除咖啡濃茶，多食藍莓、胡蘿卜等護眼食物，用決明子枕改善睡眠質量。每日晨起飲用300ml溫水促進代謝，工作間隙做頸椎米字操緩解僵硬。堅持1-3個月后，配合涌泉穴貼敷吳茱萸粉可鞏固療效，逐步重建健康生物鐘。長期熬夜者應定期檢查肝功能與心電圖，避免誘發(fā)器質性病變。
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