為什么提肛運動(dòng)這么累
提肛運動(dòng)時(shí)感到疲勞主要與盆底肌群力量不足、運動(dòng)方式不當或肌肉協(xié)調性差有關(guān)。提肛運動(dòng)需要主動(dòng)收縮和放松盆底肌群，對肌肉耐力有一定要求。
盆底肌群屬于深層小肌群，日?；顒?dòng)中較少被高強度調用。當突然進(jìn)行提肛運動(dòng)時(shí)，肌肉纖維募集能力不足會(huì )導致快速疲勞。盆底肌由慢肌纖維和快肌纖維組成，初期鍛煉時(shí)快肌纖維易先疲勞，表現為運動(dòng)后酸脹無(wú)力。部分人群因長(cháng)期久坐導致盆底肌血液循環(huán)差，肌纖維彈性下降，收縮時(shí)耗氧量增加也會(huì )加重疲勞感。正確的提肛運動(dòng)應保持自然呼吸，避免屏氣用力。錯誤地通過(guò)腹部或臀部肌肉代償發(fā)力，會(huì )使非目標肌群過(guò)度參與，加速整體疲勞。盆底肌與核心肌群存在協(xié)同關(guān)系，若腹橫肌或膈肌力量薄弱，可能影響盆底肌的收縮效率。
存在慢性前列腺炎的女性可能出現盆底肌高張力狀態(tài)，肌肉無(wú)法完全放松，持續收縮會(huì )加劇勞累感。
建議從每天3組、每組8-10次開(kāi)始循序漸進(jìn)，配合腹式呼吸訓練。避免在膀胱充盈或胃腸不適時(shí)練習，運動(dòng)后可用40℃溫水坐浴幫助肌肉放松。若持續存在排便異?；驎?huì )陰墜脹感，需排查是否存在盆底功能障礙。
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