跑步一般不會(huì )引起腿粗，但可能因運動(dòng)方式不當或個(gè)體差異導致肌肉暫時(shí)性充血腫脹。

跑步屬于有氧運動(dòng)，主要消耗脂肪而非顯著(zhù)增加肌肉體積。規律的中低強度跑步有助于減少腿部脂肪堆積，使線(xiàn)條更緊致。跑步時(shí)腿部肌肉反復收縮會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，運動(dòng)后可能出現短暫充血現象，通常1-2小時(shí)會(huì )自行消退。采用正確跑姿并控制運動(dòng)強度，如保持身體前傾15度、步幅不超過(guò)身高1.5倍，可有效避免代償性肌肉過(guò)度發(fā)力。

部分人群可能出現腿部圍度暫時(shí)增加的情況。高強度間歇跑或短跑訓練可能刺激快肌纖維增生，但需要長(cháng)期系統訓練才會(huì )明顯改變肌肉形態(tài)。運動(dòng)后未充分拉伸可能導致肌肉緊張性肥大，建議每次跑步后進(jìn)行10分鐘腘繩肌、腓腸肌的靜態(tài)拉伸。遺傳因素也會(huì )影響肌肉生長(cháng)潛力，某些基因型人群更易出現運動(dòng)后肌肉圍度增加。

建議跑步前后做好熱身與放松，選擇緩震跑鞋減少沖擊力，每周安排2次游泳或瑜伽等交叉訓練平衡肌肉發(fā)展。若發(fā)現腿部異常腫脹或持續疼痛，需排查靜脈功能異?；蜻\動(dòng)損傷可能。