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有什么提肛運(yùn)動的方法?

病情描述:
我是習(xí)慣性的便秘,已經(jīng)有好多年了,醫(yī)生告訴我可以做提肛運(yùn)動,有什么提肛運(yùn)動的方法呢?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

提肛運(yùn)動的方法有基礎(chǔ)收縮法、持續(xù)收縮法、快速收縮法、器械輔助法。

1、基礎(chǔ)收縮法

緩慢收縮肛門周圍肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量。

2、持續(xù)收縮法

收縮肛門肌肉后維持較長時間再放松,適合已有一定肌力基礎(chǔ)者。

3、快速收縮法

快速交替收縮和放松肛門肌肉,可改善局部血液循環(huán)。

4、器械輔助法

使用陰道啞鈴或生物反饋儀等器械輔助訓(xùn)練,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議每天分3-4組練習(xí),每組10-15次,配合腹式呼吸效果更佳,如有不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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