飲食減肥要怎么吃呢？很多人在減肥當中都會(huì )選擇通過(guò)飲食來(lái)達到目的，但是一味的節食對身體健康是有所危害的，是不可取的，一定要有合理的飲食安排才能夠健康的進(jìn)行減肥。在這里，為大家支支招，推薦10個(gè)飲食減肥的小妙招，千萬(wàn)別錯過(guò)了。

飲食減肥的10個(gè)小妙招

集中注意力品味食物味道。最初吃幾口的時(shí)候，請注意味道。因為你知道食物的味道通常是第一口:咸嗎？你變甜了嗎？你太軟了嗎？好吃還是一般？此時(shí)，對味道的判斷非常重要，因為我們使用后種味道是想象的。這樣，我們就可以說(shuō)明為什么我們味道普通的巧克力蛋糕吃干凈。因為我們想象它是美味的。不同于我們的味覺(jué)，我們的想象力永遠不知疲勞。當我們真正注意味道時(shí)，對食物的要求會(huì )更嚴格。味道變了，我們可以不吃。

提案:小吃。充分利用牙齒、舌頭、上顎。咀嚼時(shí)，放下手里的餐具。

感受饑餓。4小時(shí)內嘗試不吃任何東西。如果害怕的話(huà)，可能是因為擔心身體會(huì )不舒服，所以不會(huì )有不好的結果。如果你從來(lái)不覺(jué)得餓，那么你的你的食欲可能會(huì )去度假。也就是說(shuō)，為了抵抗對食物不足的恐懼，總是吃得太多，或者對飲食完全失去了感覺(jué)。如果你總是感到饑餓，你可能會(huì )混淆生理饑餓和心理饑餓。饑餓的表現因人而異。最常見(jiàn)的表現是感到虛弱和感情混亂。

這個(gè)步驟的目的是冷靜地面對食物。在這個(gè)短暫的齋戒期間，不要故意體驗身體發(fā)出的饑餓信號，而是自然地表現出這些信號。

制定常規程序。如果你想讓你的身體感到饑餓和飽腹，你應該定期飲食。每天在固定時(shí)間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì )到恰好吃飽的尺度。

建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

放慢速度。身體收到飽滿(mǎn)的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通信不是即時(shí)的。吃后30分鐘，開(kāi)始飽感的酶就會(huì )被釋放。吃得太快，可能吃得太多。

建議將飲食時(shí)間延長(cháng)至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

只有你才能判斷自己的需求。為了愉快而吃嗎？控制脾氣再吃一盤(pán)？埋頭狼吞虎咽，不介意外面的暴風(fēng)雨？由此可見(jiàn)，情緒引起的行為紊亂。所以忠于自己的真正需求很重要。不要聽(tīng)從別人的命令，掌握自己的方向。不管同桌的步調是否一致，都要判斷自己是否已經(jīng)吃飽了，停止或繼續吃飯。無(wú)論發(fā)生什么事情，都專(zhuān)注于自己的身體感受。

建議:如果你想，你可以每隔一段時(shí)間給自己吃一頓大餐，并且一直堅持下去。別猶豫，去吃吧。你從那以后就有活力了，今后的日子可以自己調節。

排除干擾。禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專(zhuān)心吃飯，讀書(shū)的時(shí)候就專(zhuān)心讀書(shū)。這個(gè)哲學(xué)理論著(zhù)眼于當前的重要性，用在這里再恰當不過(guò)了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周?chē)母蓴_吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專(zhuān)注于你做的事:吃飯！當然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。

建議有規律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話(huà)和傾聽(tīng)，然后繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

練習節制。有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現有尺度而且有意識地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤(pán)子里；減少盤(pán)中菜的分量，邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒(méi)有；減少一餐中菜的數量或者每個(gè)菜只吃一小份。

建議：在上菜的空隙不吃東西。

認清你的欲望。你離餅干盒只差半步，為什么不出手？-等等，問(wèn)問(wèn)自己，我是餓了還是想吃？餓了就吃吧。如果不是的話(huà)，問(wèn)問(wèn)自己為什么想吃此時(shí)，你是悲傷還是緊張？你生氣還是高興？你需要安慰嗎？事實(shí)上，我們的沖動(dòng)和饑餓通常是情緒紊亂的跡象。我們吃的是為了不讓自己被某種感情淹沒(méi)，那種感情可能是積極的，也可能是消極的。讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過(guò)多考慮。然后，去喝水，轉圈，打幾個(gè)電話(huà)，確認自己的愿望。如果你還想吃的話(huà)，高興地享受吧。千萬(wàn)不要有負罪感。了解自己的感情狀況，有助于把飲食控制在合理的范圍內。

建議每次出現嘗試危機，都不要在小冊子上記錄與之相關(guān)的感情進(jìn)行評價(jià)。最后可能會(huì )發(fā)現每次發(fā)生情況都是同樣的感情。

切勿為未來(lái)吃。害怕今后沒(méi)有吃的東西，對明天的擔心們吃得更多，就像我們?yōu)榱朔乐谷f(wàn)一做了儲備一樣。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，通常是由節食引起的。對于心理和身體來(lái)說(shuō)，這是一種暴力，因為它是通過(guò)儲存食物和過(guò)度攝入食物來(lái)自我保護的。

建議:回到現在，明天是另一天?，F在你有多餓？饑餓的程度是多吃少的唯一依據。別忘了，到處都有食品店。

吃飯的過(guò)程中“中場(chǎng)休息”。問(wèn)問(wèn)你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺(jué)得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。告訴自己過(guò)一會(huì )兒就能享受這個(gè)蛋糕(你不是住在沙漠里，蛋糕店到處都有！)的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。相反，如果你還沒(méi)吃飽，繼續吃飯。

問(wèn)自己是否飽的時(shí)候，放下餐具，建議嘴里沒(méi)有食物。最好的參考是你是否還吃得開(kāi)心。這種快樂(lè )消失的時(shí)候，說(shuō)明你吃夠了。

以上幾個(gè)飲食減肥的小妙招，快來(lái)試試看吧。