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科學(xué)減肥方法小妙招

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科學(xué)減肥方法小妙招
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助四種方式實(shí)現,需結合個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),配合抗阻訓練,可選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等可持續性運動(dòng)方式。

3、行為管理

建立規律作息,記錄飲食運動(dòng)日記,通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣,必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者可評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議每日飲水量保持在2000毫升以上,保證7-8小時(shí)睡眠,定期監測體脂率等指標,避免極端節食或濫用減肥產(chǎn)品。

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