暴飲暴食是怎么回事
暴飲暴食可能與情緒壓力、節(jié)食反彈、激素失衡、環(huán)境誘因及進食障礙有關(guān)。
1、情緒壓力：
負面情緒如焦慮抑郁會觸發(fā)大腦獎賞機制，通過過量進食獲得短暫快感。認知行為療法可幫助識別情緒與進食的關(guān)聯(lián)，練習正念飲食記錄情緒日記，藥物方面氟西汀等抗抑郁劑可能調(diào)節(jié)情緒性進食。
2、節(jié)食反彈：
長期熱量限制導(dǎo)致身體開啟生存模式，恢復(fù)飲食時易出現(xiàn)補償性暴食。建議采用漸進式增加熱量攝入，每日增加100-200大卡，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、希臘酸奶，配合阻抗訓練維持代謝率。
3、激素失衡：
瘦素抵抗或胃饑餓素水平異常會干擾飽腹感信號傳遞。醫(yī)學檢查可測定激素水平，調(diào)節(jié)方式包括保證7小時睡眠、攝入足量omega-3脂肪酸如三文魚，必要時醫(yī)生可能開具GLP-1受體激動劑類藥物。
4、環(huán)境誘因：
家庭囤積高熱量零食、頻繁聚餐等環(huán)境因素刺激進食欲望。改變食物儲存方式，將零食置于不透明容器；社交場合采用"盤子法則"：先取1/2蔬菜，1/4蛋白質(zhì)，1/4主食。
5、進食障礙：
神經(jīng)性貪食癥患者常伴隨催吐等補償行為。需專業(yè)心理評估，辯證行為療法可改善癥狀，嚴重時需住院進行營養(yǎng)重建，藥物如托吡酯可能減少暴食發(fā)作頻率。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、奇亞籽等飽腹感強的食物；每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，運動后及時補充蛋白質(zhì)；建立規(guī)律三餐時間表，餐前飲用300ml水，用餐時使用小號餐具。持續(xù)兩周以上的暴食行為或伴隨體重劇烈波動時，建議盡早就診內(nèi)分泌科或臨床心理科。
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