26歲骨密度低可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。骨密度低通常由鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌紊亂、慢性疾病等原因引起。

每日保證攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響鈣質(zhì)沉積。

碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣制劑可遵醫(yī)囑使用，需配合維生素D3制劑如骨化三醇促進(jìn)鈣利用，定期監(jiān)測血鈣水平。

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)刺激有助于增強(qiáng)骨細(xì)胞活性，改善骨代謝平衡。

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸可抑制破骨細(xì)胞活性，降鈣素能調(diào)節(jié)鈣磷代謝，適用于骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群。

建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，若伴有骨折或激素水平異常需及時(shí)內(nèi)分泌科就診。