運動(dòng)之后多久可以喝水
運動(dòng)后一般可以立即少量飲水，高強度運動(dòng)后建議休息5-10分鐘再緩慢補充水分。
低強度運動(dòng)如散步、瑜伽后，身體水分流失較少，可直接飲用100-200毫升溫水，分次小口吞咽避免刺激胃腸。中強度運動(dòng)如慢跑、游泳后，體溫升高明顯，需先靜坐調整呼吸，待心率降至100次/分鐘以下時(shí)補充含電解質(zhì)的淡鹽水或運動(dòng)飲料，每次飲用量控制在150-300毫升。高強度運動(dòng)如足球、長(cháng)跑后，大量出汗會(huì )導致鈉鉀流失，立即大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥，應先進(jìn)行10分鐘拉伸放松，再每隔15分鐘補充50-100毫升水分，持續1-2小時(shí)逐步恢復體液平衡。運動(dòng)后飲水溫度以20-30℃為宜，避免冰水造成血管收縮或熱水加重出汗。
運動(dòng)后補水需結合個(gè)體差異調整，糖尿病患者應避免含糖飲料，心血管疾病患者需限制鈉攝入量。若出現頭暈、惡心等脫水癥狀，應立即停止運動(dòng)并就醫。日?？捎^(guān)察尿液顏色判斷水分狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需增加補水量。
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