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運動(dòng)喝水需要注意什么呢?

患者：男，25歲

病情描述:
我今天下班準備要去運動(dòng)，運動(dòng)喝水需要注意什么呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)時(shí)喝水需注意少量多次、補充電解質(zhì)、避免過(guò)冷過(guò)熱、觀(guān)察身體信號，主要與水分流失速度、運動(dòng)強度、環(huán)境溫度、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、少量多次

每15-20分鐘補充100-150毫升水，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。高強度運動(dòng)時(shí)可選擇含鈉鉀的運動(dòng)飲料。

2、補充電解質(zhì)

持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)需補充含電解質(zhì)的飲品，預防低鈉血癥?？蛇x用含氯化鈉、檸檬酸鉀的等滲溶液。

3、水溫適宜

水溫保持在10-15℃最佳，過(guò)冷會(huì )刺激胃腸黏膜，過(guò)熱會(huì )加速出汗脫水。運動(dòng)后避免立即飲用冰鎮飲品。

4、觀(guān)察信號

出現口渴、頭暈或尿液深黃時(shí)需及時(shí)補水。運動(dòng)中體重下降超過(guò)2%提示脫水風(fēng)險，需調整補水策略。

建議根據運動(dòng)類(lèi)型和時(shí)長(cháng)制定個(gè)性化補水計劃，馬拉松等耐力運動(dòng)需提前進(jìn)行水鹽負荷，游泳等水中運動(dòng)也需定期補水。

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