為什么運動(dòng)后容易排便
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
運動(dòng)后容易排便主要與胃腸蠕動(dòng)加快、腹壓變化及神經(jīng)調節有關(guān)。運動(dòng)時(shí)身體活動(dòng)刺激腸道蠕動(dòng)，同時(shí)交感神經(jīng)興奮性降低而副交感神經(jīng)活躍，共同促進(jìn)排便反射。
運動(dòng)過(guò)程中骨骼肌收縮會(huì )間接帶動(dòng)胃腸平滑肌活動(dòng)增強，這種機械性刺激使腸內容物移動(dòng)速度加快?？熳?、跑步等有氧運動(dòng)產(chǎn)生的規律性震動(dòng)對結腸形成類(lèi)似按摩的效果，特別在飯后1-2小時(shí)運動(dòng)時(shí)，胃結腸反射會(huì )被進(jìn)一步激活。此時(shí)腹腔壓力周期性變化，直腸內糞便更容易被推向肛門(mén)。中等強度運動(dòng)還能暫時(shí)降低內臟敏感度，緩解功能性便秘患者的排便恐懼心理。
部分高強度運動(dòng)可能通過(guò)應激反應影響排便，劇烈運動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加可能短暫抑制腸蠕動(dòng)，但運動(dòng)結束后副交感神經(jīng)會(huì )代償性增強活動(dòng)。溫度調節也是影響因素，運動(dòng)時(shí)核心體溫上升促使血液流向體表，可能減少腸道供血，但停止運動(dòng)后血液重新分配會(huì )刺激腸道功能恢復。特殊情況下如脫水可能造成暫時(shí)性便秘，這與運動(dòng)后體液流失導致腸內容物水分減少有關(guān)。
建議運動(dòng)前后適量補充水分，避免空腹或餐后立即劇烈運動(dòng)。存在慢性腸道疾病者應選擇低沖擊運動(dòng)，如出現持續排便異常需就醫排查器質(zhì)性病變。日?？山Y合腹式呼吸訓練增強膈肌對腸道的按摩作用，逐步建立規律的運動(dòng)習慣有助于維持正常腸功能。
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