引體向上是指依靠自己的力量，克服重力向上的懸掛訓(xùn)練，主要測(cè)試上肢肌肉的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹的力量，在完全引體向上的過程中，骨骼肌肉和上肢骨骼肌肉共同參加工作，是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。

一、引體向上需要哪個(gè)部位的力量

1、手臂的肌肉力量是引體向上必須要?jiǎng)佑玫募∪庵?，主要需要手部的肱二頭肌。沒有足夠的臂力，就不能提高標(biāo)準(zhǔn)的引體。

2、引體向上是鍛煉背部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)之一，正手時(shí)主要依賴背部大圓肌、背部寬肌等部位的力量。

3、在運(yùn)動(dòng)過程中，需要保持軀干不動(dòng)，依靠腰肌的力量，收緊腹部，保持軀干的穩(wěn)定。

4、手的力量對(duì)引體向上也很重要，沒有足夠的握力，抓不住鐵棒，引體向上也很困難。

二、引體向上注意事項(xiàng)

1、離心收縮的速度需要緩慢，即引體向上身體向下的過程稱為離心收縮。這可以使肌肉受到更好的刺激。

2、握桿時(shí)，雙手之間的距離要大一些。把握單杠可以更好地訓(xùn)練背部肌肉的力量。