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引體向上練什么肌肉

病情描述:
引體向上練什么肌肉
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

引體向上主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌和核心肌群。

引體向上是一種多關(guān)節復合動(dòng)作,通過(guò)克服自身體重完成懸垂上拉,對上半身肌群有顯著(zhù)刺激效果。背闊肌作為背部最大肌群,在動(dòng)作過(guò)程中承擔主要發(fā)力任務(wù),幫助完成肩關(guān)節內收和伸展。肱二頭肌作為肘關(guān)節屈肌,在屈肘上拉階段發(fā)揮重要作用。核心肌群包括腹直肌、腹斜肌和豎脊肌等,在維持身體穩定和防止擺動(dòng)時(shí)持續收縮。該動(dòng)作還會(huì )不同程度刺激斜方肌下部、大圓肌、前臂屈肌群等輔助肌群。

日常訓練中可結合正握、反握等不同握距變化,針對性強化目標肌群。建議每周安排2-3次訓練,初期可使用彈力帶輔助完成標準動(dòng)作。

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