睡落枕了肩膀和后背疼
落枕后肩膀和后背疼通常與頸部肌肉痙攣或小關節(jié)紊亂有關，可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、物理治療及調(diào)整睡姿等方式改善。落枕多由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、枕頭不適或頸椎退變等因素引起，表現(xiàn)為頸部活動受限、局部壓痛及放射痛。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。若疼痛伴隨皮膚紅腫應停止熱敷。
2、頸部拉伸
緩慢向健側傾斜頭部，用手輕拉患側手臂，保持15-30秒后放松。重復進行3-5組，動作需輕柔避免突然發(fā)力。拉伸可松解緊張的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善活動度。拉伸時出現(xiàn)劇烈疼痛或麻木需立即停止。
3、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥反應，肌松劑可緩解肌肉痙攣。使用凝膠貼膏前需清潔皮膚，避免破損處使用。服藥期間禁止飲酒。
4、物理治療
超聲波或低頻電刺激治療能穿透深層組織促進修復，紅外線照射可改善微循環(huán)。需由康復科醫(yī)師評估后制定方案，每次治療20分鐘，5-10次為1療程。急性期禁用強刺激手法，避免加重水腫。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一軸線。避免俯臥或過度屈頸姿勢，寒冷天氣注意頸部保暖。長期反復落枕者建議完善頸椎X線檢查，排除頸椎病或椎間盤病變。
日常應避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。游泳和羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木無力時，需及時就診排除神經(jīng)根型頸椎病。睡眠時注意保持環(huán)境溫度適宜，suddentemperaturechangesmayexacerbatesymptoms.
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