腳踝關(guān)節扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝關(guān)節扭傷通常由運動(dòng)損傷、行走不穩、路面不平、穿鞋不當、骨質(zhì)疏松等原因引起。

一、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應立即停止活動(dòng)，避免患肢承重。使用拐杖輔助行走可減輕腳踝負擔，嚴重時(shí)需用支具或石膏固定。休息時(shí)間根據損傷程度決定，輕度扭傷需休息數日，較重扭傷需數周。過(guò)早負重可能加重韌帶損傷，導致恢復時(shí)間延長(cháng)。

二、冷敷處理

扭傷初期可用冰袋冷敷腫脹部位，每次持續15-20分鐘。冷敷能收縮局部血管，減少組織液滲出，緩解疼痛和瘀血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，傷后48小時(shí)內可多次重復。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，能限制關(guān)節過(guò)度活動(dòng)并減輕腫脹。夜間休息時(shí)可適當松解繃帶，避免肢體遠端缺血。

四、抬高患肢

坐臥時(shí)將受傷腳踝墊高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷和加壓包扎配合進(jìn)行，尤其適用于腫脹明顯的急性期。

五、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊。嚴重腫脹可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物治療需在醫生評估后開(kāi)展，不可自行調整用藥方案。

腳踝扭傷后應穿著(zhù)支撐性良好的運動(dòng)鞋，避免高跟鞋和底軟的鞋履?？祻推陂g可進(jìn)行腳踝屈伸、繞環(huán)等輕柔活動(dòng)，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。后期加強腓腸肌和比目魚(yú)肌的力量訓練，如提踵練習。行走時(shí)注意觀(guān)察路面情況，夜間照明不足時(shí)應格外小心。均衡飲食保證鈣和維生素D攝入，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若出現持續劇痛或活動(dòng)受限應及時(shí)復查。