腳踝部扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式恢復。

1、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。急性期建議臥床休息，抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹。使用拐杖輔助行走可減少患肢負重，一般需要保持制動(dòng)1-3天，嚴重者需延長(cháng)至1周。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時(shí)內采用冷敷處理，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解癥狀。腫脹嚴重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。

4、支具固定

中度以上扭傷建議使用踝關(guān)節支具或彈性繃帶固定，限制關(guān)節異?；顒?dòng)。支具需保持適度松緊，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。固定時(shí)間通常為2-4周，具體根據損傷程度調整，拆除支具前應復查評估恢復情況。

5、康復訓練

急性期過(guò)后逐步開(kāi)始康復鍛煉，初期可進(jìn)行踝泵運動(dòng)、抗阻彈力帶訓練，后期增加平衡訓練如單腿站立。訓練強度應循序漸進(jìn)，出現疼痛需立即停止。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，通常需要4-8周恢復關(guān)節穩定性。

腳踝扭傷恢復期間應避免劇烈運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間站立，穿著(zhù)支撐性好的運動(dòng)鞋。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復，可適量食用雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等食物。若3天后疼痛未緩解或出現關(guān)節變形、皮膚青紫等情況，應及時(shí)就醫排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴重損傷。