提肛運動(dòng)的好處有哪些
提肛運動(dòng)能改善盆底肌功能，主要有增強控尿能力、緩解痔瘡癥狀、促進(jìn)產(chǎn)后恢復、提升性功能、預防盆腔器官脫垂等好處。
1、增強控尿能力
提肛運動(dòng)通過(guò)規律收縮肛門(mén)周?chē)∪馊?，可增強尿道括約肌力量，減少壓力性尿失禁的發(fā)生。長(cháng)期堅持能改善膀胱穩定性，尤其對產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者效果顯著(zhù)。建議每日重復進(jìn)行3-5組，每組收縮10-15次。
2、緩解痔瘡癥狀
該運動(dòng)可促進(jìn)肛周血液循環(huán)，減輕靜脈淤血，對痔瘡引起的腫脹疼痛有緩解作用。同時(shí)能增強肛門(mén)括約肌張力，改善排便控制力。合并痔瘡發(fā)作期時(shí)，應避免過(guò)度用力收縮。
3、促進(jìn)產(chǎn)后恢復
妊娠和分娩會(huì )導致盆底肌松弛，提肛運動(dòng)能加速肌肉彈性恢復，預防產(chǎn)后漏尿。建議順產(chǎn)產(chǎn)婦在惡露排凈后開(kāi)始鍛煉，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后進(jìn)行，初期采用低強度收縮。
4、提升性功能
規律鍛煉盆底肌可增強陰道緊致度和敏感度，改善性生活質(zhì)量。男性堅持練習能延長(cháng)勃起時(shí)間，對輕度勃起功能障礙有輔助改善作用。需配合深呼吸同步練習效果更佳。
5、預防器官脫垂
強化盆底肌肉群能為盆腔臟器提供更好支撐，降低子宮、膀胱等器官下垂風(fēng)險。中老年女性每日堅持鍛煉，配合避免長(cháng)期負重，可顯著(zhù)延緩盆底功能退化進(jìn)程。
進(jìn)行提肛運動(dòng)時(shí)需保持自然呼吸，避免屏氣用力。初期可能出現肌肉酸痛屬正?，F象，建議從每天50次開(kāi)始循序漸進(jìn)增加。合并嚴重盆底功能障礙者應在醫生指導下結合生物反饋治療。日?？膳浜蟿P格爾球訓練增強效果，同時(shí)注意避免久坐、便秘等加重盆底壓力的行為。
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