我們表達憤怒的方式除了憤怒外，憤怒內向外，還有更詳細的基本方法和別人交流感情。有些人直接坦率地表達憤怒，有些人傾向于諷刺、開(kāi)玩笑，或者用沉默來(lái)表達憤怒。有些人很快就表達了憤怒，有些人傾向于儲蓄憤怒，等待他人沒(méi)有準備就找機會(huì )發(fā)作，或者完全不發(fā)作，從那以后在人際關(guān)系中和人保持距離。浙江大學(xué)醫學(xué)院精神衛生中心臨床心理科譚忠林

攻擊型憤怒方式:采用攻擊型憤怒方式，多以直接強烈的方式表達憤怒。你認為你有權憤怒，有權表達你的憤怒，你在任何情況下對任何人發(fā)泄憤怒。憤怒的時(shí)候，你的憤怒比其他事情更重要，好像不在乎別人的心情。如果別人也用這種方式表達憤怒，你會(huì )堅持認為他們應該改變，或者認為他們應該對你的憤怒負責。你會(huì )用大聲、指責或其他攻擊來(lái)表達你的想法。

消極型(回避型)的反應方式:這是攻擊型憤怒方式的反面。主要采取這種方式，總是避免憤怒。你可能已經(jīng)斷絕了很長(cháng)一段時(shí)間的憤怒情緒，以至于你再也察覺(jué)不到自己什么時(shí)候生氣了，或者覺(jué)得自己沒(méi)有生氣的權利了。因為害怕報復，害怕失去控制，害怕和別人疏遠，所以可能不會(huì )生氣。如果同意用這種方法和人交往的話(huà)，不想讓別人覺(jué)得生氣的人太在意別人的想法。

不僅想避免憤怒，還想不惜一切代價(jià)避免沖突。不提出反對意見(jiàn)，不提出自己的立場(chǎng)，假裝同意，閉嘴，隨聲附和實(shí)際反對的東西。但是，這種方法不會(huì )長(cháng)期發(fā)揮作用，最終一天可能會(huì )怨恨自己，覺(jué)得自己像騙子，表里不同。你可能逐漸對別人感到憤怒。因為你覺(jué)得自己受到了他們的限制。有一天，如果你積累的憤怒爆發(fā)，說(shuō)出對人際關(guān)系造成不可挽回的損失，或者做出永遠后悔的行為。然后你被自己的行為嚇倒了。你覺(jué)得你已經(jīng)驗證了你對憤怒的信念:憤怒是如此糟糕?？纯茨闵鷼庾隽耸裁?。

消極攻擊型憤怒方式：如果你是消極攻擊型的人，那么你羞于直接面對問(wèn)題，因為你害怕挑戰，或者害怕面對問(wèn)題會(huì )失去別人的支持。你不相信自己能夠處理好來(lái)自別人的攻擊，所以否認和回避似乎就是唯一可以選擇的方法。

假裝消極，不消極。在你表面的負面背后隱藏著(zhù)攻擊性，這種攻擊性往往來(lái)自于你對別人的憤怒。負面憤怒方式的人假裝沒(méi)有遇到挑戰，一般不會(huì )攻擊他人，而負面攻擊型的人很少發(fā)出不友好的信息，卻不斷刺激他人，激怒他人。你可能會(huì )通過(guò)抵制、拖延、丟失、破壞自己或他人的勞動(dòng)成果來(lái)表達憤怒。你可能故意這樣做，以激怒他人，手段就像一個(gè)叛逆的青少年。

投射攻擊型憤怒方式:如果有投射攻擊型憤怒方式，盡量避免、否認或抑制憤怒。你達到這個(gè)目的的的方法是把自己的憤怒投射給別人。投射是緩解憤怒、不安、痛苦、羞恥的無(wú)意識防衛機制。投射當事人將自己的感情、行為歸結于他人，否定自己的感情和行為。

如果你相信憤怒是一種應該不惜任何代價(jià)避免的情緒，那么你可能會(huì )不準自己發(fā)怒，或者拒絕承認自己的怒火。那么當你開(kāi)始感到憤怒時(shí)，你會(huì )怎么做呢？如何盡快擺脫憤怒，與把你的憤怒送給別人相比，有什么更好的方法？一種方法是指控某人生氣，這時(shí)實(shí)際上生氣了。通常這是一個(gè)無(wú)意識的過(guò)程，所以你甚至沒(méi)有意識到你生氣了。

如果有投射攻擊型的憤怒方式，可能會(huì )對朋友和家人抱怨虐待。毫無(wú)疑問(wèn)，你的家人和朋友會(huì )催你抵制那個(gè)人，但你似乎做不到。久而久之，你的親朋好友對對這個(gè)人越來(lái)越憤怒，但令人驚訝的是，你似乎沒(méi)有生氣。你實(shí)質(zhì)上讓你的親朋好友為你發(fā)火。

反省型憤怒方式:如果我們是反省型的話(huà)，我們可以在某種情況下感受到對某人最初的憤怒，但我們可以抑制自己不生氣。我們給自己平靜的時(shí)間，無(wú)論花多長(cháng)時(shí)間，都會(huì )考慮為什么會(huì )出現這種情況，從中學(xué)到什么，為了不再發(fā)生這種情況，想采取什么措施。這一過(guò)程可能需要以自信的方式跟別人溝通自己的感受和需要。

如果我們是自信型的憤怒方式，我們會(huì )以一種直接的方式讓人們知道我們不喜歡什么。我們不指責，不抱怨，我們以一種平靜有力的方式表明委屈。如果我們是反思型的，我們允許自己感受自己的情緒，然后仔細分析情境，以便更好地從中學(xué)習。我們不把別人的理由合理化，也不找理由，也不責備自己，我們以公平、思想明確的方式審視具體情況，從兩個(gè)方面更加明確地看具體情況。如果其中有什么問(wèn)題需要我們與他人溝通，我們會(huì )以更平靜的心情對待他。自信型和反思型都是健康的憤怒方式，代表處理憤怒的最佳方式。

作業(yè)練習:

你的丈夫(妻子)似乎不感謝你為他做的一切。他似乎覺(jué)得你不厭其煩地為他著(zhù)想是理所當然的，他幾乎過(guò)一點(diǎn)回報。你對此不滿(mǎn)意，怎么辦？

(1)保持沉默。因為如果想說(shuō)什么的話(huà)，只會(huì )引起爭吵。

(2)告訴他他是個(gè)沒(méi)有感謝的混蛋，說(shuō)他原來(lái)的家人是這樣的。

(3)什么也不做。

(4)在你們共同的朋友和家人面前抱怨。

(5)告訴他你的想法，擔心會(huì )對你和他之間的感情產(chǎn)生永久的影響。

(6)為別的事和他吵架，讓他說(shuō)壞話(huà)，或者強迫他插手。然后，以他受傷的話(huà)和行為為理由，什么也不做。

如果選擇答案(1)，也許是消極的憤怒方式，好像不惜一切代價(jià)避免沖突和對抗。

如果你選擇了（2）或（3），你可能是攻擊型憤怒方式，因為這兩種方式是虐待性懲罰性的行為。

如果你選擇了（4），你可能是消極攻擊型的憤怒方式，因為向家人或朋友批判自己的配偶是你處理憤怒的秘密方式。

如果你選擇了（5），你選擇了自信型的方式來(lái)處理這種情況。老實(shí)實(shí)地配偶分享你的心情和對他的關(guān)心，你打開(kāi)了兩個(gè)人正面交流的大門(mén)。

選擇(6)可能是投射攻擊型的憤怒方式。不承認自己的憤怒，把憤怒轉移到配偶身上，證明有理由懲罰他。

可能會(huì )發(fā)現自己的基本憤怒方式因情況而異。對某人可能采用攻擊型的憤怒方式，如配偶和孩子，對其他人采用消極型的憤怒方式。

參考文獻:

BeverlyEngel貝弗利.恩格爾[美]著(zhù)，呂亞萍譯《尊重你的憤怒》，上海三連書(shū)店，2008年版

浙江省人力資源和社會(huì )保障廳心理健康與調整浙江人民出版社2013