大姨媽來(lái)了要注意什么
月經(jīng)期間需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動(dòng)。主要有避免受涼、選擇透氣衛生用品、補充鐵和蛋白質(zhì)、保持心情愉悅、避免劇烈運動(dòng)等要點(diǎn)。
1、避免受涼
經(jīng)期盆腔充血時(shí)受寒可能加重痛經(jīng)，建議穿高腰衣物覆蓋腹部，用40℃左右熱水袋熱敷下腹10-15分鐘。接觸冷水可能導致血管收縮引發(fā)經(jīng)血淤積，洗碗洗衣建議使用溫水?？照{環(huán)境保持26℃以上，避免直接對腰腹部吹風(fēng)。
2、衛生用品選擇
每2-4小時(shí)更換衛生巾，量多時(shí)選用夜用加長(cháng)型。棉質(zhì)表層更透氣，過(guò)敏體質(zhì)建議選無(wú)香型。使用衛生棉條不超過(guò)8小時(shí)，睡前改用衛生巾。每日用溫水清洗會(huì )陰2次，避免盆浴和陰道沖洗。
3、飲食調節
動(dòng)物肝臟、鴨血等含鐵食物有助于造血，每日攝入紅肉50-75克。生姜紅糖水可緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者慎用。減少咖啡因攝入以防加重乳脹，每日咖啡不超過(guò)200毫升。適量補充維生素B6有助于調節情緒。
4、情緒管理
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮抑郁，可通過(guò)冥想或腹式呼吸調節。每天保證7-8小時(shí)睡眠，午后小憩20分鐘。與親友傾訴或寫(xiě)日記疏導壓力，避免重大決策。經(jīng)前緊張嚴重者可咨詢(xún)心理醫生。
5、運動(dòng)方式
散步、瑜伽等低強度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每次不超過(guò)30分鐘。避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳需使用衛生棉條并控制時(shí)間。出現頭暈腹痛應立即停止運動(dòng)，痛經(jīng)嚴重者建議臥床休息。
經(jīng)期需記錄出血量和周期變化，異常出血或持續腹痛需就醫排查子宮肌瘤等疾病。保持每日飲水1500-2000毫升，穿寬松棉質(zhì)內衣減少摩擦。長(cháng)期經(jīng)期不適可中醫調理氣血，必要時(shí)檢查激素水平。建立規律作息，避免熬夜加重內分泌紊亂。
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